我们经常会为了好莱坞大片中的男主角惊呼和尖叫，最大的原因是他们都有一副饱满而坚挺的胸肌，穿衣显瘦衣品好，脱衣有肉身材棒。足以看出一副好胸肌绝对是男人骄傲的资本。有的人总是抱怨为什么练了那么久还是没有什么效果呢，其实，想要一副好胸肌，一对哑铃就够了。

1、哑铃卧推

当你仅仅只拥有一副哑铃却还不知道一些哑铃的锻炼动作时，可以先试着做一下简单容易接受的动作，比如哑铃平卧推。动作：首先找来一个长凳，上半身躺在长凳上，双脚踩实地面保持脚尖朝前，打开肩膀使上臂与肩水平，下臂垂直向上，双手各握一只哑铃；然后向上推举哑铃直到手臂伸直，稍作停顿，然后缓缓放下直到原始位置完成一组动作。向上推和向下放的过程中要缓慢，使胸大肌得到充分收缩和拉伸。

2、胸肌中缝

相信很多练胸肌的人当中有一大部分人很迷胸肌中缝，那么用哑铃来练胸肌中缝简直再合适不过，因为哑铃锻炼的时候能打开身体内部的每一根纤维，使更多的肌肉群参加锻炼，塑造更有型的胸肌中缝。动作：这个动作与第一点介绍的哑铃卧推准备动作相似，唯独就是长凳会有一定的倾斜角度，但角度不要太大，25度就可以了。

3、训练要点

（1）背部和臀部要紧贴长凳，切勿拱起背部，这样会使肌肉失去控制，在锻炼中是很危险的。

（2）动作开始时，将两只手的哑铃轴线置于胸肌中部而不是放在肩膀上，这样才能更好的让胸大肌发力。

（3）锻炼胸肌中缝时要多练几组，但切不可选用太过重的哑铃，避免拉伤。