大多男性健身爱好者都非常注重锻炼胸肌和腹肌，而忽视了背部肌肉的锻炼。但实际上，拥有健硕的背部更能体现男性的力量和特有的美。哑铃是锻炼中最常用、最方便，同时也是很重要的一项健身器材，它因为不受场地限制而广受喜爱。那么该如何用哑铃锻炼出宽厚的背部呢？

1、哑铃练背动作

哑铃俯身双臂划船：双脚打开与肩同宽，俯身微屈膝，倾斜度不宜过大，背部保持挺直，双手各握一只哑铃垂于身体前下方，上臂贴紧身体，以背阔肌的收缩力提拉哑铃直到手肘与肩同高或者略高于肩直至顶峰，在顶峰时稍微停留几秒，然后再以背阔肌的里面控制哑铃缓慢下放还原到最初位置完成一组。

2、引体向上练背

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，做这个动作时身体要微微往后仰一点，这样背部才能完全打开，动作过程中要能感觉是背阔肌在收缩，不要借用其他部位的力量来完成。握距的改变也能满足背部的不同需求，中等握距做引体向上主要增加背部厚度，而宽握做引体向上主要增加背部的宽度。

3、倒三角的魅力

男人都喜欢倒三角身材，是因为这样的倒三角更能凸显男人的魅力，是男人强壮和力量的标志。同时倒三角也能让你穿衣有型，穿出来有宽窄凹凸的线条感，而不至于穿上衣服就像水桶一样，全身两侧呈现一个水平的样子。