在健身中出现肌肉酸痛的情况，相信每个健身的朋友都有体会过。对于刚刚步入健身的朋友，由于不熟悉器材的使用方式、不能很好的控制自己的身体，肌肉酸痛的情况更常出现。

1、肌肉酸痛的原因

（1）运动所致：哑铃健身之后你会感觉肌肉酸痛但是休息一下或者第二天这种疼痛感就消失了，这种肌肉酸痛一般是运动时所产生的，是由于乳酸堆积所致。

（2）肌肉拉伤所致：哑铃健身之后感觉肌肉酸痛，到了第二天或者第三天这种疼痛感依旧存在甚至疼痛感加剧时，就要考虑可能是肌肉损伤所致了。这个可能是锻炼方式有误或者过度锻炼导致的，遇到这种情况要停下当下的锻炼做适当的休息，严重者要立即就医。

2、哑铃运动后拉伸

（1）运动后拉伸能让紧张的肌肉更快的松弛下来，能让身体更柔美。

（2）运动后拉伸能促进肌肉的恢复，能让肌肉更快的增长，也能更快的消除疼痛。

（3）运动后拉伸能提高关节的活动能力，调用到之前锻炼没有练到的肌肉。

3、锻炼完补充营养

哑铃健身会消耗大量的体能，肌肉受到一定程度的拉伤，所以锻炼完之后一定要充分补充营养。水是不能少的，但增肌的人还要在日常饮食中注意补充丰富的蛋白质，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾、牛奶等。除此之外，新鲜的蔬菜和水果也不能少。营养均衡才能更加有效的促进肌肉的增长。