练腹肌会进行一些专门针对腹部肌肉的锻炼，如果锻炼强度大，难免会伤及肌肉或者腰部，其次就是没有注意动作的标准性，也会伤及身体，很多人在刚开始练腹肌的时候，身体有很严重的拉伤感，有的是因为长期没有运动，而有的就是因为动作不标准或者开始就进行强度大的运动导致的。那么，如何练腹肌才不会伤身体呢？

1、注意动作

练腹肌时经常会通过针对腹部锻炼的动作来训练，比如仰卧起坐、卷腹、空中单车等，如果动作较为连贯和标准，那么练习的效果就很好。像单车式锻炼动作能有效锻炼到上腹、下腹和侧腹的肌肉，需要仰卧在地上，模拟踩单车的方式来进行。而最经典的卷腹运动是将双手放在双耳两边，不要用手抬头部帮助身体弯曲，这样的动作会对身体有影响。

2、注意强度

对于练腹肌的强度，很多人的说法都不一，有的人认为自己的体能较好，能接受高强度的锻炼，其实，练腹肌的强度是要根据个人的身体体能来选择的。在减肥中的人可以适当加大锻炼的强度，因为肚子上脂肪较多的人还需要进行一些有氧训练来减脂，而体脂正常的人则遵循基本的锻炼强度就行了，在后期可以增加强度。

3、注意营养

健身期间需要注意营养，因为锻炼的过程中会消耗身体很多能量，如果不补充营养，又要经常锻炼，那么会使身体体能下降，所以，要注意多补充蛋白质和碳水化合物。