生命就是在于运动，我们的身体每天都在不同的运动着，这也是我们活着的最大证明，但是并不是所有的运动都是合适的，有些运动其实会对我们的身体关节早城损伤，我们应该避开这些运动，那么，最毁关节的4个运动 上了岁数或有关节病的朋友远离。

1、伤害关节的运动

生命在于运动，但是很多人并没有找到适合自己的运动方式，如果不加以甄别，运动很可能起到反作用。

特别是上了岁数的朋友或患有关节疾病的朋友，本身就存在骨质疏松和关节疾患，需要格外注意，以下这些运动可做不得，很有可能真的会摧毁掉你的关节。

1、扎马步

很多人误认为扎马步是万能的锻炼项目，不信就看着电视里的武打明星们，体力那么好，哪怕是上了年纪随手解决几个小坏蛋也不成问题，这都依赖于他们小时候的基本功，马步扎得好。殊不知扎马步是最伤膝关节的运动。

我曾在公园里就遇到过这样的老年人，对中华武术痴迷了一辈子，大清早的守在树下扎马步，一次能坚持5分钟，我连着碰到他好几次，终于忍不住上前询问，是否有感到腿部不适。一问果然是发现了大问题，其实老人本来就有膝关节病变，听别人说扎马步能锻炼膝关节，这才坚持不懈，忍痛锻炼。这简直在雪上加霜。

当腿部弯曲成30度时，髌骨受力增加1倍；弯曲成60度时，髌骨受力增加3倍；当弯曲成90度时，也就是我们最常说的标准扎马步动作，髌骨受力可增至6倍以上，长时间的下蹲动作会使得膝软骨停止营养供应。特别损关节。

2、登山

登山是一种特别有效的有氧运动，登山的过程中还可以陶冶性情，是值得推广的运动，但是，推广的人群有限制，我并不提倡老年人将登山当做常规运动。因为一上一下都会对膝关节造成冲击，加重腿部疾患。

以一个正常体重的成年人为例，上山时他每侧的膝关节要承受体重的3倍以上，下山时候的承重则更夸张，动辄可以达到体重的6倍以上。如果山势陡峭，路途较长，整个爬山的过程都是对膝盖的折磨，所以，老年人或者本身就有腰腿痛的人尽量不要爬高远的山路。

爬楼梯也是一样的道理，生活中免不了要爬楼梯，为了尽量减少对关节的磨损，人们在登楼的过程中，应该尽量做到这三点：1、手扶栏杆，2、增加躯体的弯曲度，3、减少膝盖的弯曲度。

3、羽毛球

相较于其他的球类运动，羽毛球因为要频繁的弹跳、落地，更容易加重膝盖的磨损，所以，很多喜欢打羽毛球的人都患有严重的关节病，这是很常见的，所以，如果你关节功能欠佳，最好少打羽毛球。

4、膝盖操

这种锻炼操虽美其名曰为膝盖操，意在提高膝关节功能，实质则将关节损伤推向了高峰。它的具体做法是将膝关节屈曲呈一定的角度，分别左右、前后扭动膝关节36次，毫不夸张的说，扭动的每一次都是对膝关节的侵害，都能加重膝关节上下骨面间的摩擦，是极其不科学的锻炼方法。所以，尤其是对老年人来讲，一定不要轻信网络上的健康内容。

说完了以上四种运动，难道就没有可以有效的保护膝关节的运动吗？答案当然是肯定的，这就是游泳。

众所周知，游泳益处多多，除了能加强体质，增强免疫力，它还能够保护膝关节。游泳时腰膝关节仅受力体重的1/5，这能够很好的保护关节不受损伤，而且平行游动的过程中还有助于锻炼肌肉功能。

2、适合老年的运动

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。