现如今，随着社会科技的发展与进步，我们的温饱问题已将基本解决了，当温饱问题解决以后，人们就开始追求更高的生活水平，更加健康的生活状态，更加的健康当然是运动了，现在运动项目五花八门，但是运动同样容易遭成身体损伤，那么，运动损伤分为哪几种？怎样可以预防运动损伤。

1、预防运动损伤

“新兴”运动爱好者越来越多——他们普遍有出色的个人背景，乐于尝试新鲜事物，具有冒险精神且充满竞争意识，由于平时忙于工作，只能在周末的田径场、健身房、绿茵场、网球场上，才能看到他们勤于锻炼的身影。正因为此，他们被戏称为“周末健身达人”。

那么问题来了，周末健身达人们运动安全是不是有保障？如此集中的高强度运动是不是容易受伤？受伤的达人们该怎么办？凤凰健康记者特别采访了北京和睦家康复医院治疗师总监杨德伟，为周末健身达人运动支招。

周末健身达人：提高安全意识，预防运动损伤

“周末健身达人”常见运动伤害：

杨德伟告诉凤凰健康记者，其实周末健身达人在感到疲累后仍坚持高强度运动——这时候最容易受伤，要么是灾难性的，要么是渐进式的。一般来说，发生在他们身上常见的运动伤害集中有三处：

膝伤：

大家很喜欢如足球、跑步或骑自行车等运动，膝盖损伤是家常便饭。膝前疼痛是常见症状，这是髌骨后部出现疼痛所致，下蹲、跳跃和爬楼梯都会加剧症状。引起该症状可能是髌骨错位、髌骨软骨软化或髌骨跟腱炎。这种类型的疼痛通常通过休息和增强股四头肌的物理疗法来缓解。有时候，关节镜手术可用于“平衡”或清创（去除）退化组织。

半月板损伤是前十字韧带（ACL）撕裂之后的最常见损伤。当负荷施加于转动的膝盖之上时，比如膝盖在扭曲状态下着地，很可能出现半月板损伤或严重时前十字韧带撕裂。半月板撕裂可导致疼痛和机能不稳定，需要施行关节镜手术——切除撕裂边缘或对其进行修复。约80%的患者接受了ACL重建术，疗效良好，很多人受损部位的机能已经恢复至受伤之前的水平。

肩伤：

复发性肩关节脱位和疼痛常见于过头类运动，高风险项目包括篮球、棒球、网球、羽毛球和游泳。当健身者肩部不完全脱位（肩部松弛的感觉）或完全脱位，则在做俯卧撑和引体向上时可能有困难。如果20岁以前出现肩部脱位，复发脱位的概率高达90%，可能需要施行外科手术来固定肩部。首次脱位时，可尝试采用物理疗法来强化肩部周围肌肉；必要时可通过关节镜技术施行外科手术。

踝关节伤：

有很多周末健身达人热衷越野赛跑，但很多人忽视了在崎岖不平路面上跑步的风险。即使经常慢跑，脚踝扭伤和踝关节不稳定也是常见损伤。复发的扭伤通常会延伸或撕裂外侧韧带（踝关节外侧）。

踝关节伤会导致疼痛，在下蹲时感觉尤其明显。脚踝扭伤可通过强化腓骨肌和本体感受训练进行治疗。采用布洛斯特罗姆-古尔德修复法（Brostrom-Gould）施行外科手术，可复制撕裂韧带并采用骨膜瓣来进一步强化修复效果。

不过幸运的是，尽管随着“周末健身达人”队伍日渐庞大，受伤几率增加，但整体来说，这些运动损伤不会导致失能。

周末健身达人：提高安全意识，预防运动损伤

给“周末健身达人”的预防贴士：

1.清楚了解自己的身体状况和各种常见疾病。如有任何疑问，请咨询专业医生。年龄并不是障碍，70岁的人也可以健身。

2.相信科学，制定可行的健身计划，既达到健身的目的，又尽量减少受伤几率。

3.在合理的时间范围内设定一个切实可行的目标。不现实的健身目标会大大增加意外受伤的可能性。

4.接受适当的指导，以便逐渐提高运动效果；保持运动兴趣，和朋友们一起运动乐趣会多很多。

5.开始运动之前进行热身至关重要。建议合理运动，确保平衡，包括心血管锻炼、肌肉训练和灵活性训练。

6.合适的服装和鞋是运动的关键。

7.及时充分补水，特别是对下午/夏季锻炼的朋友而言，这一点至关重要。

2、运动的准备工作

1.训练前的进食

在训练时，我们一定要确保身体有足够的燃料去提供能量，肌肉运动强度越高，训练越是有效！因此，大家一定要注意训练前的饮食。

训练前最少半小时，确保身体有充足的碳水化合物及蛋白质。一片无糖或低糖的花生酱全麦面包是很好的选择，同时也可以吃土豆，番薯，玉米，苹果、香蕉或橙等。以供复合碳水化合物。

蛋白质方面，建议进食缓释蛋白，因为缓释蛋白消化时间较久，可以让肌肉在训练时慢慢吸收蛋白质。

2.饮水

不要轻视水的重要性，肌肉近8成是由水份所构成，而且水份帮助提供肌肉养份、及移除运动时所产生的废料，可以加强肌力及减少疲劳。训练前半小时请至少喝500ml的水。并准备好训练中的水分3.进食补充剂

虽然补充剂并非必要，但是很多训练前补充剂，例如肌酸及氮泵有助提升肌肉力量以及推迟疲劳，这对训练表现的提升可谓十分重要！大多数练前补充剂的进食时间均在训练前半小时。

4.计划训练内容

这是很重要的，对于有经验的健身者，大概所有的训练项目已了然于心，不过新手的话，一定要在训练前计划好当下的训练内容。

很多健身人士在健身房内走来走去，在推胸机推两下，然后又到拉背机拉两下，这样的训练既不系统，也费时失事，实在浪费时间。所以，每次健身之前，都要清楚训练目哪组目标肌肉，哪些动作，各位不彷用纸笔或手机记下，这样才可以增加训练效能。

5.热身：有氧预热

一个好的热身运动可以提高肌肉温度、身体温度及加速血液流动，同时你的筋腱亦得以松展，在这个情况下肌肉才能发挥最好表现。大家可以利用跑步机、太空慢步机或划艇机等带氧训练器材，进行5-10分钟低至中强度的运动，轻微出汗则可。

6.热身：启动关节，动态伸展

很多人喜欢在运动前作静态伸展，即是拉筋，但是对于健身运动来说，静态拉伸会让你的肌肉会失去一点力度，不利于收缩。因此动态伸展在热身时是更好的选择，将静态拉伸放在训练完成后。

动态伸展的好处在于关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来，并充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升，增进关节灵活度，动作得以顺利进行。