跳绳运动，一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。这也可以让我们在闲余的时间里可以和朋友一起玩不同花式的跳绳，也促进朋友之间的感情。又能锻炼身体。那跳绳对膝盖有损害吗？具体知识介绍如下！

本文目录

1、跳绳对膝盖有损害吗？

2、跳绳怎么防止萝卜腿？

3、跳绳前后必须要做拉伸吗？

跳绳对膝盖有损害吗？

跳绳是一种跳跃运动，在不断弹跳的过程中是会对膝盖造成冲击的，因此跳绳是一种膝关节负担比较重的运动，但到底是否会对膝盖产生损害，是需要根据具体情况来看的。

因为跳绳如果根据自身情况，适量的跳，而且在跳之前注意热身，让关节都舒展开的话，一般都是不会对膝盖产生损害的，但如果经常过量的跳绳，而且不遵循正确的运动方式，那么就有可能会对膝盖造成损害了。

跳绳怎么防止萝卜腿？

1、高抬腿

跳绳完后是不是觉得肌肉紧绷，小腿有明显的酸痛感。这时候如果不多加处理，等到日后你就会发现烦恼的萝卜腿竟然出现了。所以当跳绳完后，第一件事情就是高抬腿，将左脚抬高至小腹处，维持三秒，而后放下，换至右脚重复动作，各做十个，目的在于舒缓肌肉。

2、俯身运动

将双腿叉开，与肩膀平行。左手朝右脚拉伸，以能够接触脚背最佳，维持三秒后换至右手向左脚拉伸。各做十次。目的在于塑造整个腿型。

3、拉韧带

进行到第三步，你可能觉得自己的小腿没有那么痛了，这时候我们就该进行拉韧带的，左腿朝前大跨步，右腿跪于软垫上，左腿尽量拉伸，以腰部力量往下压，左脚向前倾，右脚保持不变。随后换至右脚，各五次。

4、拍打双腿

萝卜腿出现的很大原因在于肌肉过于紧绷，就像两条绳子在不断拉着你的肌肉，这时候我们要做的就是配送他。双手为掌，分别立于左小腿，然后左右拍击50下，十分有奇效。

5、站立

很多人在跳绳完后，立马坐立休息，这是大忌。当你做完这一整套流程以后，你需要的就是站立，条理气息。当然并没有什么高深的诀窍，只需要深呼吸，然后将丹田里的气息缓慢的吐纳出来。

6、喝水

到了最后一步，相比你已经累瘫了，这时候就是喝水补充体力。只有完整的一套流程做下来，即达到健身目的，又能够避免萝卜腿的形成。

跳绳前后必须要做拉伸吗？

跳绳开始之前或者是结束后都要进行拉伸，这样可以减少血液的淤积，也可以促进全身血液的重新分配，对于加快肌肉机能的恢复有帮助，如果跳绳突然停止，不做一些放松动作话，这样是会影响到静脉的回流，是会容易引起身体出现不适，进行正确的拉伸能够很好的保护身体的各个关节，这样在运动的时候可以保持更好的状态。

总结：跳绳一般一次跳半个小时左右即可，如果是老年人进行这种运动的话，则还要适当减少时间，以免身体的负荷过大引起不适。