拥有健硕的身材是每个男人梦寐以求的愿望，女人们现在也把目光投在那些有阳刚之气，拥有强健肌肉的男人身上，这样的男人散发的魅力足以吸引路人的注意。哑铃，作为一种最简单、最经济的健身器械，受广大男性朋友的喜爱。各式各样各种重量的哑铃，又该如何选择呢？

1、合理选择哑铃

大多数男士选择哑铃目的是为了增肌，因为初期锻炼和后期锻炼你所接受的举重能力也不一样，所以建议首先选择可调节的哑铃，这样刚开始练哑铃的时候由于承受能力比较弱可以选择稍微轻一点的，后期就可以慢慢往上加；同时不同部位也可以很好的用到不同重量的哑铃。最好选择65%—80%负荷的哑铃。

2、正确练习深蹲

哑铃深蹲是最有效的下肢增肌运动，掌握正确的哑铃深蹲方法会更大程度的刺激大腿和臀部肌肉。首先身体直立，两脚尖朝前，千万别内八和外八，抬头挺胸，两肩放松，双手各握住一个哑铃垂直放在身体两侧，然后进行下蹲动作，动作要平稳，下蹲到大腿与小腿之前的角度小于90度时即可，然后再发动大腿和臀部的力量站起恢复到原始状态即可。

3、哑铃深蹲好处

哑铃深蹲是男人非常喜爱的一个增肌动作，那么究竟男人练哑铃深蹲有什么好处呢？

（1）增长全身肌肉：哑铃深蹲除了能更大强度的增长臀部和大腿肌肉之外，也能带动全身肌肉的增长，是增肌的不二选择。

（2）提高性功能： 男人长期坚持哑铃深蹲能促进体内雄性激素的分泌，很大程度的提高了男人的性功能。

（3）强健心肺功能：经常联系深蹲，能使心脏更加强健。