很多女性都有身材上的困扰，所以想找一项效果比较明显的运动去减肥。但是由于跳绳是一项跳跃性、比较激烈的运动，对腿部的运动比较大，很多女性在想用跳绳减肥的同时又很担心小腿变粗这种情况，跳绳后要怎样拉伸才能不然小腿变成“萝卜腿”呢？　

1、弓步压腿

跳完绳之后全身的肌肉都处于紧绷状态，特别是腿部肌肉跳跃时由于震动对腿部的锻炼比较大，所以做一下拉伸运动非常必要。弓步压腿是学生在上体育课的时候做的热身运动，能帮助大腿内侧形成好看的线条。弓步压腿包括前弓步压腿和侧弓步压腿。在压腿的时候先将左腿伸直，右腿屈下去，然后慢慢往下压，然后再换右腿，每次动作保持40秒左右。。

2、双脚触地

双脚触地是在运动前后经常使用的热身运动，具体做法是使双脚与肩部平齐，身体向前屈尽量往下使身体弯曲呈90度左右，往下压尽量使自己的手部与地面接触。另外，还有不同的做法，可以让双腿前后交叉站立，双腿伸直，身体向前屈，双手争取触地。双脚触地可以缓解过度紧张的膝关节和小腿胫骨。每次保持40秒，10个一组。　

3、其他拉伸

拉伸运动有很多种，比如压腿是比较简单的，不需要什么技巧，只要找一个约一米多高的栏杆，然后将腿抬上去，使身体前屈往下压尽量是上身与腿部接触。还有小腿拉伸的运动，注意针对小腿肌肉的紧绷感，长期坚持能够有效预防“萝卜腿”的形成。