众所周知，经常健身的朋友，肯定在健身房都能看见有人在跳绳，确实跳绳是一种很好的减肥方式，减肥是一种健康的有氧减肥方式，相比那些女孩子选择一些极端的减肥方法，这种健康的减肥方式太适合现在的女性了，现在很多白领女性都会选择这样的方式进行减肥，那怎样跳绳减肥效果最好？相关知识介绍如下！

本文目录

1、怎样跳绳减肥效果最好？

2、什么时候跳绳减肥最好？

3、跳绳减肥要多久见效？

怎样跳绳减肥效果最好？

1、并腿双脚跳

双腿双脚并拢，脚尖指向正前方，重心放在前脚掌上，甩一圈双脚同时跳一次，在熟练后，可以尝试跳一次，甩两次绳。

每次3组，每组2分钟。

2、并腿左右跳

以身体为中线，双脚并拢，向两侧跳，两次为一个轮回，甩第一次，向左跳，第二次向右跳，然后循环即可。

每次2组，每组1分钟。

3、并腿前后跳

动作和上面的左右跳差不多，甩动的第一次，向前跳，第二次向后跳，然后开始循环即可。

每次2组，每组1分钟。

4、交替点地跳

这个动作需要练习者在每次甩动时，单脚跳起，另一只脚抬起不发力，然后在第二次甩动时切换发力脚，交替进行，像小碎步一样，保持好节奏很重要。

每次3组，每组3分钟。

5、提膝跳

原理和点地跳类似，但是需要每次将膝盖抬起至大腿与地面平行，难度稍大，注意不要后仰，保持身体正直。

每次2组，每组1分钟。

什么时候跳绳减肥最好？

1、太阳出来后跳绳更佳

太阳没出来前，地面空气污染重，太阳出来后，植物进行光合作用从而减少污染。尤其是冬天的时候，要特别注意。

2、下午3点-8点跳绳最佳

人体活动最佳时间是下午3点到晚上六点，这段时间跳绳，能取得较好的效果。

跳绳减肥要多久见效？

1、一周内跳绳保证在3天以上。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

2、一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。每周最好跳绳3到4次，每次不少于10分钟。

3、跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

4、跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

总结：跳绳简单易学，方便有效，是非常不错的有氧运动，也是减肥的利器！