现在不仅是男生们对腹肌有着追求，连女生们也痴迷于练腹肌，看到袁姗姗秀出完美的腹肌线条，让不少女生也心动不已。女生的腹肌被称作“马甲线”，和男生练腹肌不一样，女生的体能比较弱，所以，锻炼的强度可能会降低，不过坚持锻炼还是会有很不错的效果的。那么，女生练腹肌需要多长时间呢？

1、锻炼时间

女生只要坚持进行专门的锻炼，不久腹肌线条就能出现，女生一般练的是川字马甲线，练成好看的形状所花的时间大约为40天到60天。如果体脂刚刚好，腹部没有多余赘肉的的女生，在刚练的初期就能看到明显的两侧线条。

2、锻炼方式

练腹肌经常会进行卷腹运动的锻炼，但是单靠卷腹是不能达到最佳的锻炼效果的，还要配合其它的加强练习，如直立交替踢腿、直立左右旋转、空中踩单车等。女生的体脂低了，一些简单的动作就能让腹肌的线条看起来很明显，用不了多久能看出很好的效果，但是仍然要注意锻炼的方式和动作的标准。

3、注意事项

女生练腹肌时，要注意每个动作都要做到位，如果没有强化到腹部的肌肉，那么做再多的运动也没用，但是也要注意，不能在开始锻炼的时候就做高强度的运动，否则会拉伤肌肉、损伤腰部，最后，练腹肌的过程中要注意均衡的饮食，不能吃高热高脂食物。