很多人都以为紫外线只会损害皮肤，但其实它对视力也会造成损害，当阳光较为强烈时，建议最好不要出门，或者带上墨镜再出门，以免视力下降。一名年约40岁、本身有高度近视的上班族，平常面对刺眼阳光，虽了解紫外线危害，但因自认仅通勤、午休或谈业务才会外出，无需做任何眼睛防晒，近来发现视线朦胧，原以为是本身近视度数加深不以为意，直到发现在阳光下眼前视野雾茫茫，才惊觉视力恶化，紧急就医后确诊为白內障。

1、紫外线损害视力

（1）过度紫外线曝晒　水晶体氧化变性

紫外线就像细小利刃不断冲击眼球水晶体，过度紫外线曝晒，会使水晶体氧化变性、混濁，导致光线无法顺利聚焦在视网膜上，进而影响视力，据气象局紫外线资料显示，入夏以来全台平均近8成以上的天数，都达红色过量甚至紫色危险等级，只要在阳光下15到20分就会晒伤，相较其他国家，台湾人普遍较不重视眼部防晒。

（2）白內障、光害性角膜炎、失明

万芳医院眼科医生林珂如表示，根据调查比例推估超过600万人，平日习惯在中午紫外线最强的时段外出用餐，若因为外出时间短就疏于防晒，将使双眼直接暴露于高强度紫外线中，长期下来不但会加速眼部细胞老化，更可能导致白內障、光害性角膜炎等眼部病变甚至失明，除紫外线外，阳光直射或反射产生的眩光也会刺激引发不适。

2、怎样预防紫外线

（1）在阳光强烈环境中，应随时配戴抗紫外线配件以加强眼部防护，若民众认为随身携带一副墨镜穿脱替换太麻烦，可考虑选配一副能随紫外线强度变化，自动调整镜片色调深浅的变色镜片，林柯如医生补充，若想增加光线遮蔽效果，也可搭配使用折叠阳伞、遮阳帽让护眼效果更完整。

（2）选择适合自己的紫外线防护镜片，紫外线防护镜片类型有：

- 镀膜彩色镜片：镜片上着色或镀有彩色，一般太阳眼镜多属这种。

- 偏光镜片：偏光镜片可以明显降低从水平表面反射出的眩光及大部分的紫外线，常用于雪地、登山、钓鱼、水上活动等。

- 调光变色镜片：镜片会随着紫外线强弱及温度改变颜色，在户外镜片颜色变深有效隔绝紫外线，在室内镜片颜色会变淡而不影响工作与学习。

（3）紫外线防护眼镜的颜色选择以灰色和褐色为宜，如果仅佩戴不能阻挡紫外线的一般彩色镜片，会因为进光量减少而使瞳孔放大，不但无法有效过滤紫外线，反而会使进入眼球的紫外线更多，这将比不戴眼镜造成更大的伤害。

（4）配戴宽边镜腿的眼镜，可提供99％至100％防紫外线A和紫外线B能力。

（5）在户外时要始终佩戴眼镜，不要因为多云和阴天放松对眼睛的保护。

（6）对于不习惯戴眼镜的人，使用防紫外线的遮阳伞或宽边太阳帽，可以挡住约30%的紫外线。

（7）避免在早上10：00至下午2：00紫外线强度最强的时间外出。

（8）永远不要直视太阳方向。

（9）多吃深绿色蔬菜，补充维生素C。

3、如何提高视力

（1）远眺训练

当人长期处于工作状态，特别是长时间对着电脑的人，就要学会适时让自己的眼睛休息一下了，可以去开阔一点的地方眺望远方，让自己的眼睛放松一下，如果远方是绿色的植物会更好。休息的时候可以多眨眨眼，让眼睛时刻保持湿润的状态，这样就不会感到眼睛干涩。

（2）眼球体操

没事的时候或者抽空做做眼球运动，眼球顺时针转动十次，然后逆时针转动十次，可以缓解眼部疲劳。

（3）眼保健操

这个大家应该都不陌生，不管你不是在学校，不管你是男女老幼，随时随地你都可以做样眼保健操，每天坚持的话可以提高视力哦，大家都还记得是哪几节吗，小编在这里提醒一下大家。分别是：第一节，揉天应穴；第二节，挤按睛明穴；第三节，揉四白穴；第四节，按太阳穴、轮刮眼眶。大家都应该记起来了吧，要坚持哦。

4、改善视力的水果

（1）橘子和橙子

橘子和橙子中含有丰富的维生素C，而维生素C能够使眼睛微血管更加有弹性，还能保护细胞，改善视力，提高免疫力，减少患白内障的机率。金橘的果皮中维生素C的含量是相当高的，这种橘子可以带着皮一起吃哦。

（2）猕猴桃

猕猴桃也是含大量的维生素C，而且可以说是含维C最多的水果，多吃猕猴桃，能降低外界对眼睛的刺激，特别是长期在电脑面前工作的人，可以多吃猕猴桃。

（3）苹果

苹果含有丰富的维生素A和硒元素，而维生素A和硒元素都对视力是起到重要作用的，硒元素能提高眼睛的敏锐度，缺乏维生素A会使人看东西模糊不清，所以这两种物质都非常重要，平时记得多吃苹果，对视力有帮助。

（4）蓝莓

蓝莓的营养价值很高，它含有很多营养成分，包括维生素、氨基酸和矿物质等，蓝莓中含有的花青素能促进眼部血液循环，保持眼压处于正常状态，还能缓解视疲劳，提高记忆力。

（5）火龙果

火龙果含有维生素E和花青素，能有效预防细胞发生病变，缓解眼睛疲劳，还有抗衰老的作用。