减肥一直是人们非常关注的话题，生活中有很多人都非常的关注减肥的事项，有其实一些男性朋友，因为平时运动的时间非常的少，所以发胖的人有很多，那你们知道男人如何有效的减肥呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男人有效减肥的加护。

1、男人有效减肥计划

1.蛋白质奶昔

出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。

2.晚上9点后禁食

设立一个规定：“九点后禁食”.意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。

每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。

3.停车场步行运动

不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。

如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。

4.纵容时刻

通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。

切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。

5.周末锻炼

周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。

6.微波炉食品

如果你不想烧饭，可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱，只需微波炉内热几分钟即可享用。

7.加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火，如果持续不断地给它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就会越烧越旺。

同样，运动过后，体内脂肪加快燃烧，有助于帮你更快甩掉赘肉。

8.周五锻炼

周五工作结束之余，出去享乐前先锻炼一下。

周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料，一定要三思而后行。

9.调味品减量

减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中，然后抖掉多余的调味料。

因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部（也就是叉尖上），这点量足以让你享受美味了。

10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯

我的办公室位于大厦的11楼，从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶（我数过）。

如果我一天这样来回两次，我减肥的成效就指日可待。

11.告诉别人

把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。

12.寻找搭档

寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥，同样他也能督促你。

13.建立减肥电子数据表

建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方，你的办公室，卧室抑或是你家的墙上。

14.多喝水

不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感，而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。

15.替餐饮料

在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。

它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。

16.给减肥前的自己照张相

在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片，这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。

或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。

17.藏匿零食

把压缩饼干或格兰诺拉燕麦卷放在你办公桌内的盒子里，饿的时候暂时充饥一下，而不是把目标锁定在永远都不会空的办公室同事的糖罐子里。

18.摒弃垃圾食品

如果你看不见也记不得家里有任何垃圾食品，也就不会勾起你的食欲。

总结：文章中指出男性发胖原因，为了减肥大肚腩，提供的减肥计划，大家不防尝试一下，惊喜等着你。

2、男性发胖原因

专家指出，这样对身体健康非常不利，因为食物没有经过仔细咀嚼就吞下去，大团食物对食道等消化道产生较强的机械刺激，容易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症，久而久之甚至会引起癌变，吃饭时玩手机易发胖。

同一盒饭，不同的吃法会有不同的效果。专家称，饭菜拌着吃，菜汁里的油脂多，男人摄入的油就多，容易发福。

如果吃饭时伴随玩手机、看电视或看书等动作，的确有可能发胖，因为人在心不在焉的情况下，对食物的感知会有偏差。

如果吃饭时心思全在手机上，即使男人吃饱了，也可能感觉不到撑，就会不自觉继续吃，还易导致饮食不规律。

专家建议，一顿饭最好控制在20分钟左右吃完，要细嚼慢咽，也要专心。

按时吃饭有利于消化器官正常运行，例如唾液定时分泌，对致癌物质有消解作用。

有研究表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝，建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆。“如果有轻柔的背景音乐，你会吃得更香。”专家说。