我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值，失眠是一种非常严重的症状，现实生活中有很多人都出现失眠的症状，尤其是男性朋友因为工作的压力常常失眠，那你们知道有哪些食物能帮助男性夜里睡的好呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下。

1、有助男性睡眠的食物

1.韭菜籽

韭菜籽作为韭菜的种子，其也属于一味中药，在中医看来韭菜籽具有补肝肾、暖腰、调理尿频和遗尿等作用。

在《魏氏家藏方》和《千金方》中都记载韭菜籽可以调理肾和膀胱虚冷，改善肾气不固和小便次数多的现象。

一般选择韭菜籽2两左右，研磨成粉，每次取一勺用开水冲服，早晚各一次，一周左右就可以很好改善男人尿频现象。

需要注意的是这里的韭菜籽粉不适合阴虚火旺的人群，即容易上火又尿频的人。但适合肾阳虚引起的腰膝酸软、腿脚酸痛和小腹寒冷。

2.南瓜子和黑芝麻

南瓜子中含有植物甾醇、氨基酸、维生素和多种矿物质，其中富含的锌、镁、磷、钙等元素对男性前列腺保健非常有效。同时，其中含有一种雄激素的生物催化剂，可以改善前列腺肿胀，能防治前列腺增生，调理前列腺炎引起的泌尿系统问题。

前列腺问题在中医看来是肾虚引起的，黑芝麻具有补肾作用。这两者一同食用能调理前列腺问题和肾虚引起的泌尿系统问题。

一般以南瓜子（去壳）为主，添加适量的黑芝麻，一同研磨成粉，早晚用开水冲服。

另外，男人如果缺钙还容易惊醒、抽筋、睡眠不好，上文提到的两种食物都可以强效补钙，改善睡眠。

3.吃栗子

栗子有“肾之果”的美称，在中医看来它具有健脾胃、强筋骨、补肾气的作用，而且在《经验方》中提到吃栗子可以改善腰膝无力。

所以，如果中老年男性有肾虚、尿频、夜尿多等现象，不妨每天早晚各吃2个栗子。平时也可以多吃板栗鸡、板栗煮汤等。

4.牛奶和香蕉

上文我们已经提到男人起夜还有可能是由于精神紧张、失眠等原因引起的。那么男性朋友晚上则需要注意食用一些安眠食物。

香蕉被人们称为“包着果皮的安眠药”，它富含镁元素，可以改善精神紧张促进睡眠。更重要的是香蕉中含有复合胺，可以改善不良情绪，降低心脏病的发作风险。

牛奶的安眠作用一直被人推崇，其主要含有两种催眠物质，其一是L-色氨酸，属于一种安神药。可以调节精神节奏，促进睡眠。

其二是牛奶中含有肽类物质，对大脑神经起到麻醉、镇静的作用，让男性容易入睡。

所以，男人总是失眠、熬夜、难以就寝，可以选择喝牛奶加香蕉。

5.酸枣仁

酸枣仁不管是从中医角度还是从现代科学分析来看，其都具有催眠、镇静的作用。

在中医看来酸枣仁具有养肝、宁心、安神和敛汗的作用。在《别录》中记载酸枣仁主心烦不得眠。

现代科学分析发现酸枣仁的汤剂在动物身上有镇静、催眠、抗惊厥和降温作用。

所以男人夜里睡不好，心烦意乱，可以选择酸枣仁炒熟研末，每天睡前取半勺冲水服用。

另外，酸枣仁加上芹菜一同榨汁服用，那么催眠效果更佳。

当然了，除了通过上述这些食疗的方法来帮助男人更好的睡眠之外，养成良好的习惯也可以让男人睡的更香，避免起夜的情况出现。

2、让男人睡的好的习惯

一、保持情绪

保持淡然的情绪，避免睡前过于激动，因为亢奋的情绪会让人变得更加兴奋，从而导致难以入眠的情况出现，此外，情绪过于亢奋，即便进入睡眠之中也会出现多梦的情况，很容易在夜里醒来。

因此，在睡前平缓自己的情绪，避免性情激动，这样便可以一觉睡至天明，减少起夜对于身体的危害了。

二、睡前少喝水

减少睡前喝水的数量，可以有效避免起夜，因为睡前喝水，随着身体的新陈代谢会产生大量的尿液，但是膀胱的容量是有限的，如果尿液过多，膀胱压力过大，为了避免膀胱收到伤害，就会让人出现起夜的情况。

因此，在生活中想要睡的更好，睡的更香，一定要减少睡前喝水的数量，避免尿液过多的情况出现。

三、睡前音乐要定时

睡前听音乐要定时，最好能够自然关闭，因为人在睡眠中对于声音特别敏感，如果睡前没有将音乐关闭，在睡眠中遭受音乐的影响，人的睡眠就会变浅，很容易就会惊醒，因此控制睡前音乐的时间，可以有效避免起夜的情况出现，这一点大家要牢记哦。

四、睡前别吃的太饱

睡前吃的太饱同样会导致起夜频繁的情况出现，因为在睡前吃的太饱了，会让肠胃一直处于工作的状态中，有道是胃不和则卧不安，这种情况很容易导致失眠，即便是勉强睡着了，也容易在半夜醒来。

所以在睡前不能吃得太饱，一般而言晚饭吃五分饱即可，而晚饭后半小时至一个小时再入睡，这样食物基本被消化完毕，并且有一丝饥饿感，此时入睡，不仅能睡的更香，还可以有效保护身体。

五、睡前按摩

睡前按摩身体，同样是很好的安眠方式，因为睡前按摩身体可以让肌肉更加放松，缓解人的紧张情绪，当身体保持这种状态进入睡眠时，人很容易竟如深度睡眠之中，不仅能够恢复体力，对于恢复精神也有着很好的作用。

总结：男人因为社会压力大，有时晚上失眠，需要精神上开导一下，晚上少喝水，不起夜了，会大大的改善睡眠质量的。