对于 男性朋友来说，在性生活中，男人的性能力是非常重要的，也关乎男性朋友的脸面，那你们知道哪些方法能提高男性的性能力，估计又很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下提高性能力的动作，我们一起来看看，希望对大家有帮助。

1、提高性能力的动作

俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松.

猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作.

凯格尔式练习

医学博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力.这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和同房享受.

双肩锻炼

举重和引体向上可增加柔韧性.在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性.为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力.保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次.

腹部锻炼

腹部的肌肉也许是男人行房时最重要的肌肉.最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉.

仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸.保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限.依个人的练习状况慢慢增加次数.

曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地.双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作.注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为.

2、性更能障碍的治疗方法

一、药物治疗：

对患有器质性病变的患者要进一步检查以明确诊断，并对症治疗男性性功能障碍。虽然直至现在为止还没有一种专门延长男性同房时间的药物，但医生多采用抗抑郁药物来延长男性同房时间。

二、心理治疗：

以精神分析结合行为治疗、药物治疗、集体治疗男性性功能障碍方法，消除对惩罚的恐惧、对伴侣的不信任、害怕生殖器残缺不全等观念。

三、催眠疗法：

使病人能控制足以导致自信心下降、破坏心理平衡的焦虑情绪。应与病人建立良好的医患关系，给予适当的身体和心理上的安慰，使其建立对治疗男性性功能障碍目标的殷切期望。同时要进行精神状况和能否接受催眠的评估。

四、夫妻同治：

治疗男性性功能障碍，不局限于某一学派或方法，而是集各家所长，对男性性功能障碍进行有效的、综合的、有步骤的、短期而直接的治疗。有4个特点：夫妇均需治疗男性性功能障碍；帮助他们通过言语或行动更好地交流性的情况；学习同房的解剖生理学；给予分等级的性技术作业。在治疗中一般要求治疗者为一男一女，时间2～5周，每天均与男性性功能障碍病人见面。

五、行为治疗：

在开始阶段是缓解焦虑，然后就重建行为模式。经典的冲击疗法治疗男性性功能障碍、系统脱敏等均可应用。评估病人在各个等级的情境中，产生焦虑的程度、合并使用药物、催眠或肌肉松弛技术等对抗焦虑。此外，自我表露训练等方法有助于病人更坦率地表达自己的性要求。

六、病因治疗：

首要步骤必须确定是由什么病因引起的同房障碍。如果是由于包皮过长或男性性功能障碍等引起的同房痛时，极好是针对病因进行治疗男性性功能障碍。对于包皮过长，可以在检查后做包皮手术治疗男性性功能障碍。如果是男性性功能障碍引起的，极好的是在治疗男性性功能障碍时停止同房。