经常做一些小运动，不仅能使身体舒展开来，还能缓解工作和学习上的压力。蹲马步本是练武术时的基本功，它在很多训练中都有用到，比如一些唱戏的人练基本功的时候会蹲马步，我们平时也能通过蹲马步来强身健体。蹲马步的时候能靠墙吗？蹲马步的标准姿势是什么？。

1、蹲马步可以靠墙吗

蹲马步并不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可以使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。所以尽量不要靠墙蹲马步。

2、靠墙蹲马步哪些效果减少

腿部力量效果减少

蹲马步最主要的目的是能锻炼腿部力量，让下盘变得很稳。虽然蹲马步靠墙可以让背挺的很直，但是你的腿部力量就没有不靠墙的锻炼效果那么强了。不靠墙时你蹲马步，身体的重量是全部集中到了腿部，这样腿部肌肉才得到了很好的锻炼。靠着墙的话，身体有一部分力量由靠墙的背部所承担了，腿部的抓地力就没有没有那么强，腿部的肌肉、韧带的锻炼也就减弱了，腿部力量的锻炼的效果就没有那么强了。

身体平衡能力得不到加强

蹲马步需要身体好的协调和平衡能力，你如果靠墙来锻炼的话，可以依靠靠着墙的背部来调整和稳定身体，而不会像正常的蹲马步那样身体各个部位进行协调努力的维持平衡。长期的靠墙身体平衡能力自然是得不到提高的。

3、哪些人比较适合靠墙蹲马步

虽然说靠墙蹲马步的效果没有那么强，但也还是起到了健身的效果。而且靠墙的话，对膝关节的压力就不会那么大，所以像有膝关节疾病、膝盖有伤、老年人可以靠着墙来扎马步。

4、温馨小贴士

不管是直接的蹲马步还是靠墙蹲马步，都需要注意马步的姿势，只有把姿势做到位了，才能获得相应的效果。

5、蹲马步的姿势

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。

两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。