男人虽然平时生活工作比较忙碌，但是也不能忘了呵护身体健康，有些生活和饮食习惯可能会对健康造成影响，加速男人的衰老，平时要注意呵护身体器官的健康，做好抗衰老的工作，那么男人如何有效抗衰老？男人有哪些抗衰老的方法？

1、男人如何抗衰老

1、呵护肝脏

少喝酒

男子对肝脏的损伤，首战之地即是酒精。有关专家研讨发现，天天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开端，除少数红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐组织杰出蛋白质与维生素的位置，对推迟肝脏组织老化，肝细胞的修正、更新与解毒才能大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

2、强壮肾

多喝水多吃蓝莓

英国肾脏研讨中心研讨发现，如果你天天最少喝两公升的水，那么你得肾病的概率就会下降80%。蓝莓中则富含一种能够抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可避免中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可迟早各一遍，每遍约200次。

3、绕开肺癌

具有一个健康的肺的首要条件即是：戒烟

有研讨显现，30岁以前戒烟能使肺癌的危险下降90%，戒烟5年后，因为吸烟所造成的的口腔和食管肿瘤危险也会下降一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也能够维护肺部，下降患肺癌的危险。

4、捍卫前列腺

多吃葱蒜、喝红酒

美国国家癌症研讨院的一项研讨表明，天天大蒜或葱的摄入量超越10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺危险下降50%。另外，天天喝一两杯红酒能协助男性削减患前列腺癌的危险。调和规律的性生活则能疏通前列腺血管，因此起到前列腺保健的效果。

5、关照结肠

少吃肉

要挟结肠健康的要素依次是：吃肉过多、短少运动、膳食纤维摄入较少。保证天天足够的蔬菜和谷物摄入很有必要。比方，能够在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。步行运动。天天进行必定时刻的有氧运动，能够避免食物在身体里逗留过长的时刻。步行办法许多，晨跑以及下班步行回家都是不错的办法。

2、男人衰老的表现

现象一：视力减弱

排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

现象二：头发稀疏

进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

现象三：听力下降

内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

现象四：性冲动减少

30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

现象五：运动能力弱

运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

现象六：气喘吁吁

上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

现象七：牙齿变脏

男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

现象八：精力不济

30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。