现在社会的科技在不断的发展，人们生活水平也不断的上升，很多智能机器开始代替人类的一些行为，社会的竞争压力越来越大，很多上班族长期的处于工作压力和生活压力之下，健康很容易就回出现问题，上班族给如何缓解压力呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、上班族缓解压力的方法

一、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

二、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

三、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

四、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多。如果你常为失眠所苦，临睡前听个巴哈的郭德堡变奏曲是个不错的选择喔！

五、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可著深色的家居服。

六、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

七、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

八、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

2、男性如何缓解压力

缓解压力的方法有很多，我们可以把那些压力都吐出来，和朋友一起说说笑笑，或者给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。

有时候我们会逐渐的发现我们恋上走步，走路散步，散步有助于平静内心。

我们知道很多的音乐是可以让人欢快的，但是我们可以听自己喜欢的音乐来缓解压力。听音乐，音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度，一种潇洒，一种对长寿的呼唤。

我们知道音乐分好多种，有流行的，有轻音乐，那么什么音乐能让我们缓解压力呢?一是个人喜欢的音乐，而是节奏适中的音乐。前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

很多的男人喜欢健身，有很多的男人喜欢养花，我们可以培养这样的爱好来缓解压力，培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。营养生物学家肖恩-塔尔伯特表示，业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力，让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

男人如果有了自己的兴趣爱好，就可以在我有了压力的时候来缓解压力，很多的男人在寻找缓解压力的方法的时候，在问如何能缓解压力的时候我们可以用以上这些方法来解决，我们知道听轻音乐能够让我们放松心情，让我们的心境，这些方法都是应该职场男人必备的方法。