在我们平时的日常生活当中，有很多朋友们的饮食习惯都变得颠倒了，本来晚餐应该吃一些清淡的食物，结果就变成了大鱼大肉，殊不知经常这样吃晚餐会增加肠胃的负担，对身体健康也是不利的，下面小编给大家介绍了一些健康的晚餐食物，希望对大家有帮助。那么晚餐吃哪些食物对身体有好处？晚饭后不宜做的事情是什么？

一、晚餐吃什么好

1、苹果

减肥人士的晚餐首选啊，晚饭后吃苹果，不仅不会胖，还能减少体内脂肪，另外，晚上吃一颗苹果，能有效补充身体微量元素，提高人体抗疲劳程度，预防春困。

2、酸奶

爱漂亮的美眉们，晚上可以来一瓶酸奶哦!因为酸奶不仅能抑制面部黑色素，还能减少肠道内腐败菌的繁殖，清理肠毒。不但如此，酸奶中的乳酸能提高人体免疫力，晚上喝，有助于预防春季流感。

3、猕猴桃

俗话说，“春干秋燥”，春天人体水分蒸发比较快，嘴唇容易干裂，而恰巧猕猴桃含有大量的维生素，能预防嘴唇干裂的出现。另外，猕猴桃对防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平时最好多吃点。饭后吃效果更佳哦。

4、西红柿

有口苦口臭的朋友，晚上吃西红柿能疏通消化道，调节菌群，可有效改善口苦口臭，不仅如此，多吃西红柿，还能防黑眼圈，抗击辐射。

5、桂圆

春季晚上咳嗽怎么办，吃点桂圆，桂圆能很好的改善夜间咳嗽问题。还能缓解皮肤瘙痒。

6、草莓

晚上吃草莓能清热解毒，对体内热火有很好的改善，常吃草莓还能改善痘痘肌肤，以及改善皮肤敏感度。

7、红酒

晚上喝点红酒，能帮助消化，还可以提高睡眠，安神助眠。此外，红酒能延缓皮肤皱纹的产生，还能提高记忆。

8、香蕉

晚上吃根香蕉，能有效改善体弱贫血的情况。香蕉皮外擦对灰指甲有很好的抑制作用，还能清理肺毒。

9、山楂

山楂有助于消化，还能缓解腹痛腹泻，降低人体血液胆固醇含量，增加血管壁弹性，防治心血管病。

二、晚饭后不宜做的事情

1、饭后立即睡觉

危害：发胖。

原因：一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

中医建议：饭后要休息至少20分钟再上床睡觉，哪怕午睡时间也如此。

2、饭后立即吃水果

危害：时间长了，会引起腹胀、腹泻或便秘等。

原因：食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。

中医建议：水果最好在两餐间吃。饭后吃水果除加大胃肠道的一点负担外，对正常人来说问题不大，需要注意的是，水果除含有维生素等营养成分外，还含有较多的膳食纤维，膳食纤维对一些营养成分的消化吸收有影响，如对微量元素。因此，吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

3、饭后立即多喝水

危害：容易造成胃肠道疾病。

原因：立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物没有来得及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌。

中医建议：吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。此外，餐前约一小时前空腹喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。早餐前更宜空腹饮水。因为睡了一夜，体内损失水分较多，血液较浓缩，起床后饮一杯水可补充水分，降低血黏稠度，使血管扩张复原。空腹喝水宜用温开水，也可以用清淡的饮料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆浆、鸡蛋等不应在空腹时食用，而应放在进餐时或进餐后再吃。

4、饭后立即洗澡

危害：消化不良。

原因：饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。

中医建议：科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

5、饭后立即散步

危害：消化不良。

原因：饱餐后，为保证食物的消化吸收，腹部血管扩张充血，百步走会因运动量增加而影响消化道对营养物质的吸收。

中医建议：饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人。饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。