女性朋友由于生理上的特殊性，每个月都会有周期性出血的情况，也就是生理期，在这个阶段由于大量的失血，所以，很多的女性朋友都有气虚血虚的状况出现，所以更加的需要调理补充气血，那么，哪些食材能有效补血？伤害气血的食物有哪些？

1、补气血的食物

1. 红枣

红枣是众所周知的补气养血圣品。它含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、维生素C、矿物质钙等多种氨基酸和营养成份，而且物美价廉，既可以熬粥煲汤，还可以直接食用。

如果你每天有吃酸奶的习惯，还可以将红枣掰碎撒在酸奶上食用，美妙的滋味和口感绝对超出你的想象。

2. 红豆

红豆有活血排脓、清热解毒的作用，还有利水退肿的功效，能帮你解决水肿发胖的困扰。

至于营养价值方面，红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质， 补血功能强大。

3. 燕窝

燕窝自古就是皇室和贵族滋补气血、养阴润燥的首选，还有健脾开胃、润肺养颜的功效，能清虚热、补虚损、治咳喘。

4. 鱼胶

鱼胶也有补气血、养容颜的绝佳效果，对于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者都有帮助。

5. 桂圆

无论是新鲜桂圆还是桂圆干，都有补脾摄血、补心安神之功效。

它们可治疗因气血不足导致的失眠、健忘等身体不适。

如果你生理期后体力虚弱，用它来调补也很合适。

2、伤气血的食物

1、不渴不喝水

水不仅是维持生命的重要物质，还是人体排毒的工具。调查显示，七成年人都是发觉渴了才喝水，殊不知当你感到口渴时，身体至少已流失了1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是要让其参与新陈代谢。长时间缺水会增加血液黏稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害也很大。而且越不及时补水，喝水的欲望就会越低，身体就会变得越来越“干旱”。

专家建议：不管渴不渴都要充分补水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。

晨起后空腹喝杯温开水能稀释血液;饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化;睡前不能喝太多水，因为频繁起夜会影响睡眠。

2、不重视主食

曾经，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的主食，可生活好了，这些食物却离我们越来越远，很多人为了减肥甚至拿水果充当主食。

主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。而传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足。以水果当主食，极易造成营养不良和营养不均。

专家建议：应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。

成年人一天约需2000千卡热量，其中源于主食的应不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃两个包子、一碗粥，中午吃碗面条，晚上吃一小碗米饭加块红薯，就较合理。

3、漏掉早餐

很多人因起床晚、怕麻烦、赶时间等原因，“牺牲”掉早餐。

不吃早餐的人胰岛素水平更高，久而久之易患糖尿病。常不吃早餐会增加患心脏病风险。

漏掉早餐也会降低工作效率。另外，还易引起皮肤干燥、起皱和贫血，诱发消化道疾病。长期不吃早餐，甚至会使胆固醇增高，易患上胆结石。因此，无论多忙，早餐不能省。

专家建议：最好在早上7~8点吃早餐。如果吃太早，会干扰胃肠的休息。另外，早饭种类要少而精。

温馨提示：其实在生活中，很多人都会存在这样的问题，只是自己没有引起重视，从而危害了自己的身体健康，因此希望大家要了解一下自己是不是存在这样的现象，这样就可以避免自己出现上面的致命因素错误了。