很多上班族每天都非常忙碌，有时候想要运动可是难以安排，上班族久坐，缺乏锻炼，身体会逐渐发胖，平时可以在上班的路上做一些运动，有助于减肥，注意一些小细节，减肥会更有效，那么上班族怎么在路上减肥？上班路上减肥小妙招介绍哦！

1、上班路上减肥小妙招

1、走路的姿势对你非常重要。走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，瘦身的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何做出改善。只要能走路时就尽量走路。走路要抬头挺胸，收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。

2、加大走路的步幅。“安步当车”是腿部减肥，增强腿部健美的锻炼方法。上班、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平时散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走。

3、针对有车族人群的特点，在有限的停车时间内，也可以得到比较好的锻炼。颈部：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。腹部：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

4、甩包练手臂。女性外出一般都会携带提包，你可以把它当成“微型运动器械”，前后甩动，在悄无声息的甩包动作中练就手臂肌肉。

5、等车时的运动。可做两腿并拢、膝关节微微屈伸；绷紧腹部，让身体稍向后挺；腹部小回环转动等运动。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧，慢慢地，你会获得惊喜。

2、简单的运动减肥方法

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

3、上班族减肥的水果

减肥水果第一名：苹果

热量：约50千卡/100克。

早在好几年前，就有人用苹果制定了一套“苹果减肥法”，还曾经引发一阵“苹果减肥”的热潮！事实上，苹果的确是瘦身的风云水果，它含有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做分离，加速排毒功效并降低热量吸收。此外，苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将苹果的营养成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的热量也不高。

减肥水果第二名：葡萄柚

热量：约35.3千卡/100克。

葡萄柚是酸性物质，可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是，它的含糖量少，减肥时用来补充维他命C最适合不过了。

减肥水果第三名：番茄

热量：约25千卡/100克。

番茄是一种很好的减肥水果，它含有大量的番茄红素、果胶以及食物纤维，常吃番茄的话是可以降低我们对热量的摄取，同时还能够促进肠胃蠕动，加快消化的。

减肥水果第四名：菠萝

热量：约29.2千卡/100克。

菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来瘦身，一定要注意时间问题。

减肥水果第五名：香蕉

热量：约125千卡/100克。

香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。寻于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低，可别因它甜滋滋的就以为不利减肥。