在我们平时的日常生活当中，有一些产妇在生完孩子以后奶水都不是非常的充足，因此就需要吃一些催奶的食物来让奶水变得充足，下面小编给产妇们介绍了一些催乳的蔬菜和水果，还有一些催乳食谱和产妇饮食注意事项，希望对产妇有帮助。那么产妇吃哪些蔬菜能催乳？产妇有哪些饮食禁忌？

一、催乳蔬菜

1、丝瓜

丝瓜络味甘，性寒。如果因为乳房有包块而造成乳汁分泌不畅时，就可以选择以丝瓜为主熬制丝瓜汤，丝瓜汤具有调通乳房气血、催乳和开胃化痰的功效。

2、金针菜

金针菜还有丰富的营养，每100克干品中就含有蛋白质14.1克，同时还含有丰富的维生素B1、B2等。

3、黑芝麻

黑芝麻含有许多人体必需的氨基酸，在与维生素E、维生素B1的作用下，能加速人体的代谢功能。除此之外，黑芝麻中的铁和维生素E能预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇。

4、豌豆

豌豆性味甘平，含有丰富的磷元素，具有利小便、生津液、通乳的功效。通常将豌豆煮熟淡食或将豌豆苗捣烂榨汁服用。

5、花生

花生可以治疗女性的脾虚反胃、水肿、白带、贫血等症状，同时也是妇女想要产后催乳的不二选择。

6、莴笋

莴笋的叶子的茎都含有丰富的营养，但其实莴笋叶子的营养要比莴笋的茎更丰富，所以在食莴笋时要多吃其叶子。

7、豆腐

豆腐是一种物美价廉的催乳食物，多吃豆腐对身体百益无害。豆腐具有益气中和、生津润燥、清热解毒的功效。

8、茭白

茭白吃起来既美味有能催乳。茭白中含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C等，具有清热解毒、防烦渴、利小便的功效。

二、催乳水果

1、奇异果

奇异果，味甘性冷，含有丰富的维生素C，具有清热解暑、利尿、通乳的功效，对剖腹产的妈咪具有很好的恢复作用。

2、木瓜

木瓜中含有一种能高度分解蛋白质的木瓜素，当产妇在吃了鱼肉、蛋白质食物等，木瓜素就能在极短时间内将其转化成更容易被人体吸收的养分，从而到达催乳的效果。而木瓜本身就含有丰富的营养，其与鱼炖煮后，产妇吃了就能使得催乳多而快。

三、催乳食谱

1、清淡肘子

准备：猪肘子、当归、王不留行

做法：(1)将猪肘子、当归、王不留行按100:2:2的比例，加入适量清水大火烧开;

(2)烧开后再调至小火，直至猪肘子等已煮烂熟。

2、虾仁枸杞

准备：虾仁、枸杞、花生油、精盐、米酒、鸡蛋清、胡椒粉、水淀粉、干淀粉、葱、姜等

做法：

(1)将虾仁洗净控干水分;将枸杞洗净并用适量水泡上;将葱、姜切碎，加入适量水后调制成葱姜水;

(2)将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉搅拌上劲，再用一小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水调成汁;

(3)将锅烧热，倒入适量花生油，烧至六分熟时倒入虾仁，炒熟时装入盘中;

(4)再将调制好的汁和泡好的枸杞水倒入锅中，等煮沸时倒入枸杞，再煮一到两分钟即可。

四、产后饮食禁忌

1、药物

如果妈咪们在哺乳期需要吃药，就需要咨询医生，让医生开一些合适哺乳期服用的药物。并且，想要宝宝更加安全，妈咪们要在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝。

2、刺激性食物

妈咪们在哺乳期的饮食都应以清淡为主，要避免食用一些刺激性食物，如烟、酒、咖啡、辣椒等。