关节炎也是日常生活中很容易患上的疾病，一些不愿意锻炼的人，久坐的上班族，爱美穿短裙，高跟鞋的女性朋友，以及老年人等都会患上膝关节炎。我们应该经常锻炼膝关节，保护自己的身体，让健康常伴随您左右。今天，让我们来了解一下哪类人易患膝关节炎，以及膝关节的锻炼方法。

1、哪些人易患膝关节炎

1.“久坐族”。如长期伏案的办公族、IT人士、开车族等。久坐的人群，平时要注意保护膝关节，预防膝关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。
2.肥胖人士。这是因为身体的肥胖会给膝关节带来超负荷的负担，再加上肥胖人士不爱运动，这就导致身体的抗病能力下降，也进一步导致膝关节出现病变，发生膝关节炎。
3.糖尿病人。这跟病人服用胰岛素有一定的关系，胰岛素会影响软骨细胞的修复与合成，一旦超出了人体的极限就会诱发膝关节炎的出现。
4.长期站立者。这跟职业特点有关系，如迎宾员、柜台销售人员等，这些人员每天都需要长时间的站立，这就把全身的重量集中到膝关节部位，长时间也会导致膝关节炎的出现。
5.穿高跟鞋。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使膝关节受到冲击，导致膝关节炎。
6.短裙族。有些年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成膝关节炎。
7.绝经后的女性，其出现骨关节炎的几率明显高于男性。
8.少数骨关节炎患者还有家族史，可能是遗传导致软骨基质中合成酶异常，从而促进骨关节炎的发生。
9.运动不当的年轻人。年轻人患骨关节炎，主要是由于不科学、不合理地过度运动导致的，尤其是踢足球、打羽毛球等类型的运动员，患骨关节炎的几率更大。

2、如何锻炼膝关节

1.坐位伸膝。坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10-20次。
2.俯卧屈膝。俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10-20次。
3.伸肌锻炼。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5-10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行10-20次。
4.股四头肌锻炼。俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5-10秒钟，然后放下，双腿交替进行。
5.推擦大腿。坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10-20次，双腿交替进行。
6.指推小腿。坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10-20次，然后换腿重复此动作。
7.拳拍膝四周。坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。