便秘是一种较为普遍的症状，有些人常常不会特别的理会，认为便秘不是什么重大的疾病，实际上便秘的危害还是很大的，如果哺乳期出现便秘的情况，那该怎么办呢？其实我们可以在饮食上进行调节，下面，给大家介绍一下哺乳期吃什么可以缓解便秘。

1、哺乳期便秘吃什么好

1、白开水

白开水治疗哺乳期便秘：每天早晨起来，喝几杯白开水，不但能保证人体的需要，而且有通起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜有抗菌消炎、促进组织再生、促进消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以润便、促进肠蠕动。因此可以用于便秘。

3、含纤维素多的新鲜蔬菜和水果

香蕉：香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。哺乳期妈妈多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定帮助作用。

橘子：橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多。如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。另外，橘核、橘络有通乳作用，妈妈乳腺管不通畅时，除可引起乳汁减少外，还可发生急性乳腺炎，影响对婴儿的喂养。吃橘子能够避免以上现象的发生。

白菜心：白菜性微寒、味甘，具有解毒除热通利肠胃的功能。白菜中含有较多粗纤维和维生素A、B、C，常食白菜心促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥，可以治疗心烦口渴, 小便黄少、大便不畅。

萝卜：萝卜性味辛、甘、凉，其VC含量为梨的10倍，含有干扰素诱生剂，具抗病毒、抗癌和防胆结石形成的作用。而且萝卜有化痰解热、消除积滞、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，对治疗哺乳期便秘效果显著。

2、哺乳期上火的食谱

醋拌白菜心

原料：

大白菜心一个、香菜、葱。

做法：

1、白菜心切成细丝备用；

2、香菜和葱切成碎末备用；

3、切好的白菜心和香菜葱末混合；

4、起油锅，直接将油泼到菜里；

5、油和菜拌匀后，添加适量盐、糖和味精拌匀即可。

冰糖雪梨水

原料：

梨1个、菊花适量、冰糖适量。

做法：

1、梨洗净，削皮，梨肉和梨核分开各自切丁；

2、微火将水做温，倒入梨肉，梨皮和梨核，微火慢煮。梨和水的比例是1:2；

3、加入适量的冰糖；

4、梨水开后煮2-3分钟，再加入少许泡好的菊花，菊花要提前泡，否则煮时间长的话容易烂掉，满锅都是菊花碎；

5、菊花放入锅中煮1分多钟就可以了，晾凉后放入冰箱，非常清凉止咳润肺。

荠菜荸荠汤

原料：

荠菜200克、荸荠200克、香菇（鲜）100克、香油5克盐4克味精2克各适量。

做法：

1、荠菜洗净切小；

2、荸荠去皮切成丁；

3、水发香菇洗净切丁；

4.、锅烧热锅置火上加入香油，油热倒入荸荠丁、冬菇丁翻炒加水煮沸；

5.、倒入荠菜加入精盐、味精调好口味即可。

3、哺乳期上火的食谱

醋拌白菜心

原料：

大白菜心一个、香菜、葱。

做法：

1、白菜心切成细丝备用；

2、香菜和葱切成碎末备用；

3、切好的白菜心和香菜葱末混合；

4、起油锅，直接将油泼到菜里；

5、油和菜拌匀后，添加适量盐、糖和味精拌匀即可。

冰糖雪梨水

原料：

梨1个、菊花适量、冰糖适量。

做法：

1、梨洗净，削皮，梨肉和梨核分开各自切丁；

2、微火将水做温，倒入梨肉，梨皮和梨核，微火慢煮。梨和水的比例是1:2；

3、加入适量的冰糖；

4、梨水开后煮2-3分钟，再加入少许泡好的菊花，菊花要提前泡，否则煮时间长的话容易烂掉，满锅都是菊花碎；

5、菊花放入锅中煮1分多钟就可以了，晾凉后放入冰箱，非常清凉止咳润肺。

荠菜荸荠汤

原料：

荠菜200克、荸荠200克、香菇（鲜）100克、香油5克盐4克味精2克各适量。

做法：

1、荠菜洗净切小；

2、荸荠去皮切成丁；

3、水发香菇洗净切丁；

4.、锅烧热锅置火上加入香油，油热倒入荸荠丁、冬菇丁翻炒加水煮沸；

5.、倒入荠菜加入精盐、味精调好口味即可。