有很多男性都觉得自己的性能力是不错的，可是当你真正与自己的性伴侣行房的时候，你就会发现很多不好的地方，比如阴茎的硬度不够，阴茎直起来的时候突然弯了，早泄阳痿等症状随时都可能发生，那么男性如何提高性生活质量？男人怎么用双手来助性？

1、男性提高性生活质量

1、强心

骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力.

当你同房时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但不致影响其他部位的供血,脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性的Y道润道更为充分.

2、强健四肢

四肢不够强健者,在某一体位进行同房时,常常会感觉到难以支撑下去,不得不早早结束性生活.这说明把四肢练得强健有力,是很有益于性生活的.健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力.

3、增强肢体的柔韧性和灵活性

肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不会感到得心应手,随心所欲.有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉.柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍,变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快.

4、增强骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的.美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位.双足不要移动,全身重量均衡地由双足支持.此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于同房时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的.

5、锻炼耻骨尾骨肌

两腿略分开,就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉,使之保持收紧状态3钞钟,放松3钞钟,重复30次.收缩肌肉时,应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌),而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉,这样就不会感到疲劳.

每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部"紧"了.妇女在性高潮时,PC肌会收缩,因此,锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮,也有助于改善男子对射精的控制能力,纠正过快射精现象.

6、学会放松

美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快,并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应,使性生活更完满."

7、坚持不懈,持之以恒

性能力和身体其他功能一样,用进废退.医学博士强调指出:"要保持性健康,就必须保持经常有性行为,一有强烈的欲望望,使付之于行动,不一定要有性高潮,不一定要有配偶('自慰'亦可),也不一定要在卧房床上.隔天一次到一周一次均可,坚持不断,持之以恒是很重要的.否则,你的激素水平便会变化,而你的'性情绪'与'性趣'也会随之逸去."

正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样,性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂.近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征;规律地进行性生活,可提高妇女的雌激素水平,有助于防止动脉硬化,保持骨的密度,维持皮肤的润泽,使Y道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平,缓和有害的紧张状态.

性生活还能帮助消耗热量,虽然同房未必是世界上最好的健身运动,但肯定是一种最愉快的运动方式,在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量,相当于消耗掉11～27克脂.

2、男人双手助性

1、探索她的身体

假如你是一位艺术家，尝试以手指替代画笔勾勒她身体的优美曲线。专家表示，此举有助于女方更加注重身体感觉。同房中，男方不妨温柔地抚摸女方的嘴唇边缘、大腿内侧、乳房外缘等敏感区域。但要注意的是，与女性肌肤接触时，力度应非常轻，似有若无。另外，对同房关键部位要留到最后，等时机成熟再去刺激抚摸，否则会导致“期待”泡汤，甚至性趣顿失。

2、接吻时手捧她的脸

专家表示，接吻不仅仅是舌头的事，手部触摸也至关重要。热吻时手捧她的脸表明你全身心投入热吻之中。这一手部动作会拉近双方距离，让她感到更安全，接吻体验也更难忘。这对初恋者来说尤其重要。女方从接吻中读到的信息比男方更多。接吻时表现出的成熟感会让女性产生更多的同房期待。

专家表示，在抚摸女方时，力度把握不到位，可能会伤及女方。因此，男方不妨观察女性自我爱抚时的方式。不过一女性往往羞于被男方“观察”，这时，可以让她引导，手把手教你一些让她感觉最好的爱抚方式。

3、给她写一张可爱便条

现代生活中，提笔写字是很浪漫的行为，可以当成前戏。利塞尔表示，提笔写一张诸如“我爱你”“昨晚真的谢谢你”之类的可爱便条，留在她的床头或梳妆镜边。此举会让女方感到备受尊重，有益拉近彼此距离，使双方更加亲密。虽然是一些老掉牙的话语，但却能让她整天想着你，成为下次浪漫的美好开端。

4、抚弄她的头发

专家表示，同房过程中，男方可以手当梳，抚弄她的头发。梳头发或抚弄头发会让女性产生强烈的亲密感。手指划过发根的简单爱抚动作能让女可爱到安心舒畅，进而能更好地投入同房之中。

5、同房中给她更多刺激

有统计结果发现，大约3/4的女性在同房中难以获得高潮。究其原因，缺乏手部刺激是一大失误。澳大利亚一项新研究发现，在最近一次同房中获得性高潮的女性中，有71%的人表示其方式是手部刺激与同房相结合。托马斯博士表示，同房采取很自然的侧进式，同时以手部刺激女性私处等性敏感区，会更容易使女性获得性高潮。

6、同房时抓住她的手

包括双手在内的“身体性工具”的充分利用可以让她感到你热情投入，进而放松身心，更容易达到性高潮。同房过程中，不妨抓住她的手，以适合的力度快速紧握。这对保持夫妻浪漫极为关键。