每个女人都希望自己的肌肤白皙透亮有光泽，想要拥有娇嫩的肌肤不仅仅只是平时的护理，使用保养的肌肤的护肤品，这只是从内在开始调节，最重要的还是要从人体的内部开始调节，有些食物中含有人体需要的营养物质，下面给大家介绍这几种食物。

1、维生素对女人的作用

1、色氨酸丰厚的食物稳睡觉

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰厚，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于进步进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡觉。因此，睡前无妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或生果，“这个办法对多数人都有用，它既有像安息药的安息作用，却没有安息药依靠的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士以为。

2、维生素b族的食物消除烦躁

代表食物：全麦食物

b族维生素相互间有协同作用，能调理推陈出新，增强神经系统的功能。

全麦食物中含有丰厚的b族维生素，它具有消除烦躁不安、推进睡觉的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。

3、钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

钙镁并用可变成天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰厚的牛奶被公以为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物一起食用，作用会更好一些，但全麦面包可能会搅扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种主张间隔食用。恰当的饮食尽管对睡觉有用，但个别千差万别，假如睡觉质量很差，应及早就医。

2、女性养生的食物

1、西红柿(蔬菜)

上榜理由：

餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”.西红柿中含维生素c,可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。

tips:番茄要是弄熟了吃，能增加番茄红素的释放。如果你想补充维生素c,生吃是不错的选择。健胃消食，生熟两吃，各尽其效。而番茄炒蛋是营养的绝配，高胆固醇和降胆固醇、植物蛋白和动物蛋白的完美结合。但没熟的青西红柿是有毒素的，千万注意。

中国式养生智慧：

西红柿是一种很普遍的食物，我国在近些年慢慢地向老龄化迈进，西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。

2、马铃薯(蔬菜)

上榜理由：

马铃薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的关注和青睐，而且制作和食用方法多种多样。马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素c,带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

马铃薯年2007年10月18日在联合国总部正式启动，世界各地通过科学会议、节庆、烹饪竞赛、艺术展览等形式庆祝。把与马铃薯打交道当作一种热情洋溢的生活方式吧

tips:马铃薯植物对真菌和害虫有着天然防御功能，它的叶、茎和芽均含有较强的毒素，所以发了芽的马铃薯是不能食用的，避免中毒。

中国式养生智慧：

马铃薯和米饭一样，成为中国人餐桌上的平常主食。因为温室效应和耕地缩减，中国想满足人口的粮食需求就会越发困难，稻米种植的条件苛刻，马铃薯则没这个问题，中国将近600万公顷的马铃薯种植地就能养14亿人口。

3、牛肉(肉类)

上榜理由：

相对于猪肉和羊肉来说，牛肉是最值得推荐的红肉。羊肉太膻，猪肉脂肪含量太高，而牛肉饱和脂肪酸含量较少，蛋白质含量较高，还富含维生素a,可增强抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，对男性起到增强肌力作用。

tips:牛肉建议摄入不要过量，每周一次即可。烹饪方法建议最好使用炖、蒸、煮、烩、熬，而避免使用烤、卤、熏、腌，后者虽然口感更具风味，但因为不好掌控的调料添加无形中会增加高血压等心脑血管疾病的发病几率。

中国式养生智慧：

中国人吃牛肉起步比日韩还要晚，在十几年前才开始养肉牛，到今天牛肉的肉质大大改善，种类也越来越丰富。现在吃牛排的小孩比大人还要多，而且食量惊人。所以新一代的中国人已经开始选择补充新的营养，与落后的时间赛跑。