高中生是睡眠最不够的一个群体，因为他们已经要开始准备高考了，天天都要学习到很晚的时候所以必须要找到一个好的方法来缓解因为睡眠不足造成的精神不好。同时也最好是多睡。那么高中生睡眠不足怎么调节？高中生睡眠不足是什么原因？

1、高中生睡眠不足怎么办

1、把睡觉时间在白天的时间挤出来,利用好点滴的时间。每次上课老师都会在课后留作业,或者在最后自习课统一留作业,但是作业基本都是固定的模式,基本都可以猜得到老师留的什么作业,所以老师刚刚下课的课间是解决作业的一个非常好的时间,既可以巩固知识,又可以把晚上的任务在课间就处理好。每天大概能有八九个课间,如果我们能利用好六个课间就可以在晚上节省出一个小时的睡眠时间。

2、再一个就是中午的时间我们如何把握,很多人说自己有午休的习惯,很多人中午喜欢去打打球跑跑步放松放松。确实中午大家刚刚吃完午饭,这个时候胃需要消化,你适合学习。推荐大家在吃完午饭后在桌子上趴半个小时休息,到一点其实就可以起来开工了,要知道到上课还有一个小时,如果能在这一个小时保证自己的效率,又可以在晚上节省出一个小时的睡眠时间。但是中午可能会有一些学生说话或者做自己的活动,记得,千万不要受外界环境的干扰,这才是一个成为优秀学生应该具有的品质,把握好自己的状态!其实稍微一个走神就会流失你而是分钟左右的时间,甚至就是一中午的时间。中午的时间一定要运营好!

3、此外就是要保证自己的效率,要在每一个整块时间保证效率的高度,简单跟大家分享一种感觉,当真正认真把心放下,认真学习的时候,会觉得时间过得很快,打铃的时候回觉得身心舒爽,如果一节自习课的时间都是在做一些杂七杂八的事,整体下来没有做成任何事,会觉得很烦躁,心乱如麻,又得晚上加班了。又会睡不够!日积月累,恶性循环。

2、高中生睡眠不足的危害

1、影响大脑的创造性思维

曾有科研人员把24名大学生分成两组先让他们进行测验结果两组测验成绩一样。然后让一组学生一夜不睡眠另一组正常睡眠再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此科研人员认为人的大脑要思维清晰、反应灵敏必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足大脑得不到充分的休息就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年的生长发育

现代研究认为青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关即在人熟睡后有一个大的分泌高峰随后又有几个小的分泌高峰而在非睡眠状态生长素分泌减少。所以,青少年要发育好长得高,睡眠必须充足。

3、影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑,且易生皱纹。

4、导致疾病发生

经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加,澳大利亚的一个研究学会提出人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂。由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

3、高中生睡眠不足的原因

1、学业负担过重,父母望子成龙心切,课内课外作业过多,占用睡眠时间。这是影响中学生睡眠不足的根本原因。

2、缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大,学习习惯不良,每天要忙到深夜。

3、由择校导致的上学路远,休息条件不好,从而影响学生睡眠的也占一定比例,这是中学生缺少睡眠的另一大原因。

4、心理问题,是上网等杂事干扰。这也是影响孩子睡眠状况的另一个重要原因。

4、睡眠不好饮食帮助

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾，养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚，失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4、莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。在日常的饮食中有几种食物是具有安神，镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用。