便秘是生活中很常见的肛肠疾病，会对健康造成很多不利的影响，需要通过一些方法调理恢复，以免对健康造成更大危害，那么简单调理便秘的方法有哪些？便秘对女性健康有什么危害？调理便秘的方法有很多，下面就来详细了解具体情况，以及了解便对健康带来的危害吧。

1、调理便秘的方法详解

1、多吃粗粮忌辛辣

专家提醒便秘不是特别严重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌，滋润肠道;饮食上避免吃一些辛辣刺激的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，包括香蕉这些可以滋润肠道的食物。当然，饮食也不宜过于清淡，因为膳食中脂肪摄入不足，也会引起便秘。

2、养成良好的排便记录

记录下上次排便的时间，养成良好的排便记录。一般来讲，两天以上无排便，提示存在便秘。排便要定时，便秘定时排便易形成条件反射，导致良性循环，许多人往往因为工作繁忙，很难定时排便，经常被一些突发事件所打扰，长此以往，就会出问题，请记住，为了健康，千万不能迁就自己，而忽略了定时排便。

3、适当锻炼很必要

此外，白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

4、按摩瘦肚子

具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形按摩。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。

5、不要乱用泻药

人们平时为了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但长期将其作为排便的“武器”，似为不宜，而且还要注意便秘时切忌用泻药，中医理论将泻药分为几类，有轻重缓急之分，如果一便秘就用泻药，虽然一时痛快了，但会引起肠道对药物的依赖性，下次排便会更加痛苦。

2、便秘的危害有哪些

1、女性便秘导致痔疮与肛裂

一时便秘，排便过于使劲使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不顺畅，久而久之造成痔疮;粪便划破肛管，形成溃疡与创口，就会组成肛裂。

2、女性便秘损害我们地肝脏

大便短暂积于肠道，有毒物质被从头排汇入肝脏，作为解毒器官地肝脏担负加重，长此以往，就会损害到肝脏性能。

3、女性便秘或是造成不孕症

无关专家研讨创造，恒久便秘地须眉地肠道可制作生一种精力成分这种不畸形地化学精力，可以骚动扰攘侵犯下丘脑-垂体-卵巢，妨碍排卵，而失去生养机会！

4、女性便秘劝止融洽性糊口

便秘使得排便过于使劲，造成直肠肌肉萎靡，肛门肌肉适度压缩，使得盆腔底部充血，惹起女性盆腔下坠，痛经、欲望减退、尿频尿急，将拦阻性留存地融洽！

5、女性便秘抹杀时髦

历久便秘使肝脏地担负加重，体内毒素得不到实时地排挤，多么会使机体内分泌琐细效率反常，激素代谢均衡，从而导致面部色素不正常岑寂，呈现黄褐斑，皮肤变黑等。

6、女性便秘容易患结肠癌

也许是因便秘而使肠内致癌物长年光不克不及破除所致，据质料评释，老火便秘者约10%患结肠癌。

7、女性便秘会影响大脑违拗

便秘时期谢产物久滞于消化道，细菌的感化制造生少许有害物资，如甲烷、酚、氨等，这些精力部分扩散进入中枢神经零碎，烦扰大脑屈就，突出体现是回顾力降落，注意力群集，思想缓慢等。

3、能缓解便秘的食物

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。