不管是男性朋友们还是女性朋友们都希望自己的容颜青春靓丽，不想让自己提前衰老，说到衰老这个问题相信所有的女性朋友们都是非常怕自己的衰老的，尤其是已经到了三十岁的女性朋友们，衰老便会慢慢的到来，而在平时的日常生活当中，有很多的因素也会让女性朋友们看上去更加衰老。那么哪些因素会让女性衰老？让女性衰老的因素有哪些？

一、衰老的因素

1、让人抓狂的压力

压力是我们日常生活的一部分，但是太大的压力会夺取皮肤所需的营养元素。“当我们承受压力的时候，身体会开始使用许多营养元素，包括镁和维他命C，来合成抗压荷尔蒙，比如皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素。”但是镁和维生素C都是合成胶原蛋白的重要原料。

解决方法：如果你经常压力较大，那么每天可以额外补充1000mg-2000mg的维生素C，400mg镁以及维生素B族。

2、混乱的荷尔蒙

无论你是在经历经期综合症或者更年期，如果你经常通过吃精制的碳水化合物以及糖类来补充能量和提高情绪，你会引发荷尔蒙胰岛素的激增。至少，这会在体内产生炎症，并产生分解胶原蛋白和弹性蛋白的酶，所以会导致皱纹的产生。这种饮食模式也可能导致雌激素和睾酮水平失衡。

解决方法：如果你想恢复荷尔蒙平衡，在饮食中去除的添加糖和淀粉应该是你的第一步。这也为真正能够给你提供营养的新鲜事物提供空间。如果你感觉有吃糖的欲望，詹姆斯给你提供以下建议：“如果你想要完美的皮肤，又控制不了想吃糖，可以转移注意力到其他让你感到愉悦的食物。比如说音乐?如果你听自己喜爱的歌，那么你很快就会忘记自己对糖的渴求。”

3、不充足的睡眠

睡着的时候是细胞修复的最好时机。“当你睡眠不足，或者睡不沉，你会打断这个修复过程。”詹姆斯说。这样还会导致饥饿荷尔蒙——生长素的分泌。“我们知道如果你不睡够六个半小时，你醒来的时候会感到饿。”生长素还会激起你对碳水化合物的渴望。

解决方法：詹姆斯建议我们养成一个良好的睡前习惯：空出10分钟来让自己平静下来，然后服用400mg镁。2012年的一份在医药科学研究杂志上的文章发现当患有失眠症的老人服用一些镁，他们会睡得更香更持久。

4、喝太多酒

节日快要到了，一定要记住，酒精会让身体缺水并且会消耗身体储存的维生素B和镁!上述都对皮肤有害。“它会干扰伽马氨基丁酸，而这种物质正是促使你睡觉的神经递质。”

解决方法：在你出去聚会或应酬的时候，尽量保持只喝1-2杯酒，最好在它们之间还能喝杯水。“然后在你睡觉前，吃片维生素B族来帮助代谢酒精。”她说。

5、不食油腻

并不是所有女性都需要在饮食中添加脂肪。但是如果你的皮肤是干燥且薄的，那你可能需要补充一些。

解决方法：詹姆斯建议我们熟悉三种粗加工脂肪的来源：椰子油、芡欧鼠尾草和麻籽。“椰子油能够提供非氧化的优质饱和脂肪，可以拌在早餐的奶昔里。”而芡欧鼠尾草和麻籽能够提供健康的omega3和omega6，以及蛋白质。麻籽可以用来拌沙拉，而芡欧鼠尾草则是做甜点的好材料。

二、延缓衰老食物

1、西兰花

西兰花营养成分不仅含量高而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。每100克新鲜西兰花球含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西兰花矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰含量很丰富，比同属十字花科的白菜花高很多。

除含丰富维他命A、C外还含一种特有抗氧化物质，几乎集所有抗氧化物一身。因此抗氧化性能比其他食物更优，而且是抗癌明星。十字花科蔬菜已被科学研究证实是最好抗衰老抗癌食物。对女性还有保护皮肤的美容功效。千万别错过这类扞卫你青春的蔬菜。

2、番茄

抗氧化能力最强的食物是番茄，番茄中含丰富茄红素。茄红素抗氧化能力是维他命C20倍，是抗氧化的超强“战斗机”。茄红素令番茄红得鲜艳，挑愈红番茄吃能吸收愈多茄红素。番茄怎样食用才能对抗氧化更有效？熟吃。虽然经烹调或加工过番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含维他命C会遭破坏，但茄红素含量增加数倍，抗氧化功能更超强。

3、葡萄

番茄抗氧化火力猛烈，葡萄也不逊色。葡萄籽中花青配糖体抗氧化能力是维他命C20倍、维他命E50倍。作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因少发酵过程，抗氧化成分少许多，火力也相应小。用葡萄酿成的红酒经过发酵，抗氧化能力提高。

饮用葡萄酒有助美容的秘密在于单宁酸（Tannic），红葡萄酒比白葡萄酒更富含单宁酸，医学证明单宁酸和红色素等酚类物质有抗氧化延缓衰老作用。抗氧化是护肤重要步骤，体内氧化自由基的产生使细胞受损害，医学界和美容界所做的延缓衰老研究与抗氧化有着直接关系，化妆品柜台上甚至出现各样红酒美容用品，如红酒面膜类。中医推崇食疗，直接落入肚子里最万无一失。

4、蓝莓

新研究表明，红紫色及蓝色水果，包括蓝莓、黑莓及黑色葡萄是21世纪抗衰老食物。这些食物富含花色素，抗氧化能力非常强。

花色素被证明可防胶原蛋白分解，这种蛋白主要集中在肌肤、关节及血管中，负责为大脑输送养分保持肌肤弹性，一旦这种蛋白分解人体会渐渐衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比维生素E强50倍。

英国一些专家建议：花色素是一种强大的营养成分，如吃不到新鲜蓝莓，可尝试罐头或冷冻蓝莓。

5、燕麦

富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中唯一荣登十佳抗氧化食物排行榜的食物。每日摄取适量燕麦能加速人体新陈代谢和氨基酸合成，促进细胞更新，坚持每天喝碗燕麦粥使你容光焕发！

6、大蒜

别因为害怕大蒜的味道远离大蒜，它不但有抗氧化功效，还有促进血液循环加速新陈代谢功能！所含硫化物具抗氧化还原作用，可有效降低体内胆固醇预防高血压及心血管疾病。

7、绿茶

绿茶属未发酵茶，含多种生物类异黄酮，其中茶素为强力抗氧化物质，可阻止坏胆固醇氧化。绿茶含大量维他命C，可淡化肌肤中黑色素使肌肤美白柔嫩。它的抗氧化作用是维他命E20倍，可有效保护肌肤，减少因紫外线及污染产生游离基。抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时有去油瘦身清新口气功能，长期坚持饮用，既抗老化又有助减肥，何乐不为。

8、坚果类

富含维他命E的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除抗氧化外还能修护皮肤组织。坚果类食物含高油脂，摄取过量不但致胖，还会损害维他命E抗氧化作用。

99营养师温馨提醒多吃上面这些抗衰老的蔬果，也要少吃一些容易致衰老的食物如咖啡、茶、巧克力、汽水和糖果等食物。

9、菠菜

菠菜富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助防止大脑老化防治老年痴呆。食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。

以上内容介绍的就是会让女性朋友们衰老的因素和缓解衰老的食物，皮肤是判断我们的形象之一，如果朋友们担心自己的皮肤看上去比实际年龄衰老的话，平时就要注意一些饮食习惯和作息时间了，保持充足的睡眠质量，这样才能拥有一个完美的肌肤，才能给身体和精神上创造一个良好的环境。