我们都知道很多家庭在要小孩之前，都会养成一些好的习惯，为了能生一个健康聪明的宝宝，其实临床研究，有些药物会影响精子的质量，而影响到生育。所以在要宝宝之前，要养成良好的习惯，我们可以遵守什么原则能提高精子的质量呢？我们一起来看看。

1、提高精子质量的原则

戒烟、严禁酗酒、不乱服药：

生殖细胞对于烟酒中的毒素十分敏感，精子的数量和质量都会受其影响，甚至导致不育或畸形儿的产生。尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸30支烟的男人，其精子的存活率只有49%。而长期或大量饮酒会造成慢性或急性酒精中毒，导致70%的精子发育不良或丧失活力。许多药物很可能是一种染色体致畸剂。

所以，“造人”前3个月，男人要戒烟酒，不能随意服药。因为精子的成熟周期大约为3个月，精子的发育要经历初级精母细胞→次级精母细胞→精细胞→精子的过程，这期间最怕摄入对精子有害的物质。

供应精子丰富营养：

精子的产生与饮食成分有关，食物中缺乏维生素A、维生素E、钙、磷、锌、锰、硒等元素，精子的产生就会受到影响，或者产生一些质量差、受孕能力弱的精子。维生素A缺乏可使精子能力减弱，维生素E缺乏会使睾丸受损;体内缺锌可致男性性腺功能低下，精子生成减少或停止;缺锰可使男性发生精子成熟障碍，导致精子减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡营养，避免饮食不良或偏食。

给精子成熟的时间：

尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量会有所减少，并且可能会有不正常的精子产生，影响精子质量。

给精子满意的繁育环境：

睾丸产生精子的适宜温度是35.5℃左右，比体温低1℃—2℃。现代医学发现，当阴囊局部受热，会引起睾丸生精功能的障碍。如果用很热的水泡澡或桑拿浴，等于给阴囊加温，精子的产量会骤然减少。所以男人应避免泡热水浴或桑拿浴;不穿紧身裤或牛仔裤，这些衣物会使阴囊和睾丸紧贴身体，增加睾丸的局部温度，有碍健康精子的产生。

防备无形杀手：

辐射与电磁波杀精是看不见的。X线可造成精子畸形、质量下降，增加胎儿畸形、流产、早产、弱智的危险。妻子怀孕前半年丈夫尽量避免接受放射线检查;尽量远离产生辐射的电子产品，如电脑等。

以上的饮食原则，能够在一定程度上提高男性的精子质量，所以，想要拥有一个出色健康的宝贝的夫妻朋友们，一定要记住这五大原则，只要你们严格的遵守这些原则，不偷懒，那么你们才会诞生出一个健康美丽的宝贝。

2、饮食提高精子质量

中医历来注重食疗在疾病防治方面的积极作用。对于准备生育的男性或者是受精子质量不能生育的男性朋友，建议在日常生活中多食用可以提高精子质量的食物。特别是多吃高蛋白食品、富含维生素的食品、富含锌的食物、富含性激素的食物对提升男性精子质量有帮助。

精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。含高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。对于精子来说，精氨酸尤为重要，倘若缺乏就会发生少精症。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

维生素E含量丰富的食品有坚果类食品、植物油、麦芽、果仁、谷物、新鲜绿叶蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。其它维生素可以通过绿叶蔬菜进行补充。牡蛎、海参、鲍鱼、淡菜、泥鳅、虾、鱿鱼等水产品，以及瓜子、核桃、花生、榛子、松子等坚果类食物含锌都比较丰富，可以适当多吃;羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，这类食物能够促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

通过上面的介绍，想必很多朋友对如何饮食提供精子质量的问题有所了解。男性保健方面的专家建议，男性朋友提升精子质量或者是维护精子质量，在日常生活中还要注意远离远离吸烟酗酒、人体肥胖、环境污染、性病泛滥、核热辐射、电磁影响等会造成精子质量受影响的因素。