目前妇科疾病已经成为了女性健康的最大杀手，其中患有乳腺增生的女性朋友们是非常多的，但是这些妇科疾病都是可以预防的，下面小编就来告诉女性朋友们预防乳腺增生的食物和方法，希望对女性朋友们有帮助。那么多吃哪些食物可以远离乳腺增生？女性预防乳腺增生的方法有哪些？

一、预防乳腺增生的食物

1、食用菌类

食用茵类是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。比如香菇，香菇味美而营养丰富，含多量的麦角固醇和维生素D等。其蛋白质中含有18种以上的氨基酸，而人体必需的8种氨基酸中，香菇中就有7种。特别是所含的香菇多糖对癌细胞有抑制作用。

还有黑木耳，它是一种珍贵的药材，明代著名中医药学家李时珍在《本草纲目》中记载，木耳性甘平，主治益气不饥等，近代医学工作者又有新的发现，认为黑木耳还具有清肺、润津、祛瘀生新的功效，黑木耳中还含有抗癌物质，是一种抗癌药用食品。黑木耳还可以促进人体血液循环，治疗冠心病等。其他还有银耳、猴头菇、茯苓等，对我们都很有营养价值。

2、鱼类

它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。其他如黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。建议大家多吃。

3、蔬菜、牛奶及其奶制品

这些对乳腺及自身都有很好的抗癌作用。中医经络学说认为，女性乳房属足厥阴肝经。肝经最忌郁结气滞，否则就容易产生乳腺增生、子宫肌瘤。想要保持乳房健康，平时要多吃一些能散结的食物，比如海带，与豆腐一起做成汤，加少许醋，对乳房的保健很有好处。乳房与五味中的酸相应，所以平时可多吃酸少吃盐，如醋、山楂、陈皮、橘子等。

4、水果类

水果相信大家没有几个不爱吃的，乳房同样喜欢吃，而且水果对乳房的保护作用也是不可小视的。美国癌症研究中心特别建议人们常吃苹果来预防癌症，因为其中含量丰富的植物化学的天然抗氧化剂能够有效清除自由基，降低癌症发生率。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5-羟色胺物质的含量，使人保持平和、快乐的心情。樱桃中铁含量很高，是特别适合女性吃的水果，有补虚养血的功效。

梨是令人生机勃勃、精力十足的水果，富含维生素维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E和微量元素碘，能维持细胞组织的健康状态，帮助器官排毒、净化，还能软化血管，促使血液将更多的钙质运送到骨骼。其他如葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，不仅含有多种维生素，而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝基胺合成的物质。所以，对于味美又营养丰富的水果，大家可不要吝啬J但是吃水果也要讲究吃法，早上可以直接食用水果当早餐，最好吃苹果。中午饭后1小时，最好吃葡萄和西瓜。晚上饭后1小时，最好吃香蕉，这样帮助消化，对胃不好的人是非常有帮助的。餐前半小时或餐后1小时吃水果有利于维生素的吸收，最好不要饭后立刻吃水果。

二、预防乳腺增生的方法

1、定期自查

建议育龄女性每周自查一次。检查时，对着镜子，右臂高举，将左手四指并拢，用指腹沿顺时针方向检查乳房是否有肿块或其他变化，然后再用同样方法检查右侧乳房。

2、每年至少一次体检

女性35岁之前每年至少做一次乳房检查，35岁之后，如果有乳腺增生，4个月到半年就应检查一次，以发现早期病变的可能。

3、不要乱吃保健品

很多中年女性喜欢吃一些保健品以求达到调理身体的作用，一定要慎重。因为保健品的成分里是否含有雌激素，并不清楚。有些女性吃了保健品之后出现皮肤变好、皱纹减少等现象，有可能就是雌激素增高产生的作用。尤其是有乳腺增生的女性，更应注意。

4、劳逸结合，情绪乐观

过于劳累和性格急躁、情绪低落都可能导致内分泌紊乱，从而导致乳腺增生。

5、少吃高糖高脂肪尤其是动物脂肪、食物

饮食上，减少可能对雌激素合成、分泌有影响的食物的摄入，尤其是高糖高脂肪食物。平常吃药时，尽量不使用含雌激素的药物。