老年人随着年龄的增长身体抵抗力会越来越差，所以老年人在生活中要多加注意保养自己是身体健康，做好身体的保健工作，比如多吃富有营养的食物，适当的进行一些锻炼加强身体等。那么针对老年人养生有哪些好建议呢?适合老年人吃的零食有哪些呢?

1、老年人养生的十条建议

要吃各种颜色的食物：多吃些营养丰富、色彩鲜艳的水果蔬菜，摄入的食物颜色越丰富，营养成分也会越全面。每周争取吃两次鱼，因为鱼类富含欧米茄-3脂肪酸，对心脏很有好处。少吃红肉和全脂奶制品;摄入一定量的粗粮。

适当锻炼：每周坚持三次、30分钟的大步走，可以保持身体结实、头脑清醒，骨骼和精神也可以得到锻炼。骑单车、慢跑及一定程度的负重锻炼等，也可以增强体质。

适量饮酒：适量饮酒可以降低患心脏病等疾病的风险。每天饮用30毫升烈酒，或180毫升葡萄酒比较合适。但由于酒精和某些药物又相互作用，所以在饮酒前应该询问医生自己是否适合饮用。

保证充足睡眠：很多人都以为与年轻人相比，老年人不需要太多睡眠。但实际上，老年人也需要保证每日的8小时睡眠，否则可能会引起心脏方面的疾病。

激发竞争感：可以玩玩电脑游戏，让你的大脑得到充分的锻炼;可以参加辩论俱乐部，激发自己的斗志;可以学习新的语言，多参与社交活动等。这些都能让大脑保持良好活力。

享受安全的性生活：研究发现，老年人性生活的次数越多就越幸福。

定期体检：老年人要定期体检，携带日常你在药店买的非处方药供大夫参考。

倾诉：当你情绪不佳或焦虑不安的时候，要与人交流。一旦出现忧伤、疲惫、对喜欢的事物失去兴趣、敏感易怒等表现，应立即和医生取得联系。

注射疫苗：疫苗可以预防肺炎、破伤风、带状疱疹等，对老年人很重要。

定期检查：定期去医院检查，患有慢性病或同时患有多种疾病的，最好去老年病科就诊。

2、适合老年人的零食

1.适时：上午9-10点、下午3-4点、晚上8-9点。

2.适宜：选择热量低的零食，如牛奶、酸奶、豆浆、新鲜的水果等。偶尔选择坚果类食物，如核桃、瓜子、花生等。

3.牛奶：牛奶首当其中，其钙含量很高，可以预防骨质疏松。牛奶可搭配些主食更利于吸收。睡眠不佳者，睡前可喝一杯温热的牛奶。

4.酸奶：喝牛奶有腹泻症状的老年人，可用酸奶代替。坚持服用可以帮助消化、预防肠道感染的发生。酸奶应选择原味，添加一些水果或蜂蜜，味道会更好。

5.豆浆：豆浆营养价值也很高，除了含蛋白质、膳食纤维和矿物质外，还含大豆皂苷和大豆甾醇，有助预防血脂异常、动脉硬化和某些肿瘤。冠心病、高血压、动脉硬化的患者可以选择豆浆，而肾脏疾病的患者，选择豆浆应慎重。豆浆应煮熟再喝。

6.坚果：坚果也是老年人经常选择的零食。坚果中含多不饱和脂肪酸，具有健脑益智、改善血脂的作用。但值得注意的是坚果热量很高，不宜过量，每周50g为宜。购买坚果时应注意：新鲜、原味、完整。咀嚼功能差的老年人可将坚果打碎后放入酸奶中食用。

7.水果：水果中富含维生素、矿物质，膳食纤维可促进排便，预防便秘的发生。水果中的植物化学物质更具有抗氧化、抗癌、降血脂的作用。糖尿病老年人应选择升血糖较慢的水果，如樱桃、猕猴桃、苹果、柚子等。含钾高的水果对高血压老年人有益：香蕉、橙子、苹果、哈密瓜。动脉硬化的老年人常吃含维生素C的水果：鲜枣、草莓、酸枣、刺梨等。

8.甜食：多选择天然食物，如水果或纯果汁。加工食物少摄入，如蜜饯、果脯等。但巧克力越苦对心脏越有好处。糖尿病人群可随身携带糖果，预防低血糖。很多老年人喜欢吃糕点，建议在选择时尽量避开酥、香、脆、软的糕点，因为这些糕点多为高糖、高脂肪、高热量食物，多食用对老年人身体有害。

总结：大家都开始关注老年人的养生保健知识，关注老年人的身体健康问题，希望每位老年人的生活都能幸福快乐。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、老年人保健该怎么做

1.少食多餐：由于老年人的生理机能已经开始退化了，他们应该讲究饮食的卫生，少食多餐，每餐吃的分量少。切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其他器官。

2.多散步：多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜珈术、易筋位等。

3.参加各项有益身心的活动：例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。但是，对老年人来说，切勿妄想，增添烦恼，或者思想忧虑过度，那是有害身心的活动。

4.退休后应多看书：老年人学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免痴呆症的提早来临。人若是停顿下来，什么都不做，也不思考，头脑很容易退化。

5.注意营养平衡：各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持食物的平衡。如中草药的保健补品类，也应该遵从医生的指示，辩证论治。但勿滥服止痛的化学药品，以免引起肾脏病和肠胃病。有血压高与糖尿病者应遵从医生的嘱咐，服药控制病情的恶化。

6.夫妻应保持自己原有的生活风趣：俗语说，老人要三老：老伴、老本(养老金)、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴终身的伴侣，在生活上互相鼓励，性生活也要保持原来的风趣。

7.充足的睡眠：睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身体的免疫功能。有的老年人睡眠时有间歇性呼吸渐停，影响睡眠而易醒。如经常有这种现象，应该注意，前往医院做检查。

8.要控制油脂类食物：动物内脏勿食，要戒烟酒，糖盐勿过量，以减少高血压、糖尿过量，以免引起动脉硬化，导致心脏病，呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。