乳房在给女性带来魅力的同时，同样也会带来一些烦恼，尤其是近些年来乳腺癌的发病率越来越高，导致很多女性朋友的健康受到了威胁。所以女性朋友在日常生活中也要注意防范乳腺癌的发生，那么哪些习惯能降低乳腺癌的发病风险呢?哪些食物能让女性的胸部更丰满呢?

1、降低乳腺癌的好习惯

一、多点微笑，愉快心情：摆脱糟糕的情绪，是对乳房最及时的保护。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

二、加强锻炼，保持体重：运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复。因此建议大家，每天至少做半小时运动，散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以。

三、保持良好姿势，不要趴着睡：经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。尽量避免晚育。晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率。还有数据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。

四、合理饮食，多吃乳房“喜欢”的食物：和人的味觉一样，乳房也有“最爱”和“最怕”的食物，大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升浓醇的豆浆，就能获取足量的大豆蛋白质。香菇等菌类食物能增强免疫力，有较强的防癌作用。

五、常给乳房做保养，孕妇正确哺乳：胸部按摩可以增强韧带的弹性，从而达到紧实丰满的效果。平时也可以做一些扩胸运动，有利于胸部健美。乳房的补水也非常关键。每天用温度与体温相当的湿毛巾敷乳房10~15分钟，不仅防止皮肤干燥，还有助于乳房坚挺。产妇对乳腺的护理也不可轻视。注意乳头的局部清洁，时常变换哺乳姿势，每次尽量将乳汁排尽，哺乳后乳头表面涂抹少量乳汁以预防皲裂等。

六、穿对内衣，解放双乳：文胸尺寸太大，会使乳房下垂，起不到托胸的作用，而尺寸太小，穿起来胸部又会有压迫感，不利于透气，严重时会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流，胸部的“毒素”排不出去，导致乳腺炎或乳腺增生，甚至增加乳腺癌的患病几率。

七、学会乳房自查，定期专业检查：1.镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院就诊。2.躺着检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天，这时比较容易发现病变，绝经后的中老年女性不受时间限制，可以随时检查。

2、女人有效丰胸的美食

1、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。维他命A。

2、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

3、椰菜、椰菜花、甘蓝菜、及葵花籽油等含维他命A的食物，而维他命A有利于激素分泌，帮助乳房发育。

4、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

5、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

6、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

7、海参、猪脚、蹄筋等富有胶质的食品，这也是丰胸圣品。

8、红枣、桂圆是很适合用来作为丰胸甜点的材料。它们都具生津补血、滋阴补阳的功效。

9、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

10、酒酿蛋，特别是在生理期间早晚服用一碗，可同时达美容和丰胸的作用。

总结：女性在日常生活中，就要注意好好的保护自己的胸部，可以经常做一些按摩，吃一些有营养的食物。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、能预防乳腺癌的食物

经典预防食物(一)：大豆+大白菜。大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生，而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。实验证明，常吃豆粉的一组老鼠患乳腺癌比例较未吃者低70%。此外，大白菜含一种叫作吲哚-3-甲醇的化合物，能使体内一种重要的酶数量增加，帮助分解过多的雌激素而阻止乳癌发生。

经典预防食物(二)：亚麻。其中包含了植物雌激素，能有效地降低体内雌激素的负面影响。亚麻谷物是个不错的选择，或选择两汤匙的亚麻籽油调匀。

经典预防食物(三)：黑覆盆子。含有多酚，天然物质，能够抑制癌细胞的生长。

经典预防食物(四)：椰菜和甘蓝芽。有助于形成无机盐，抑制肿瘤的生长。

经典预防食物(五)：紫葡萄和葡萄汁。富含类黄酮，能够预防癌症细胞的生长。1/4杯的葡萄干也能起到同样的作用，是一份富含类黄酮的快餐。

经典预防食物(六)：萝卜及胡萝卜。萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用;其木质素能刺激机体免疫力。胡萝卜摄入人体后转化成维生素A，它能维持人体上皮组织的正常结构和功能，使致癌物质难以侵犯。