现在很多人都会失眠，失眠对身体影响是很大的，造成精神状态不好，而且还会引起一些疾病，身体休息不好，恢复能力会很差，失眠可以通过按摩的方法缓解，改善失眠的状况，那么失眠如何按摩缓解？失眠的自我按摩法是怎样的？下面为大家介绍。

1、失眠的按摩法

1、由于工作紧张或思考问题太多而致失眠，可采用呼吸法良疗。方法是身体直立，两手上举，充分吸气，体前倾成俯立，深呼气。双手抓握两踝，保持此姿势，进行4次腹式呼吸，然后恢复站立姿势。

实践证明，将上述动作重复6次，常可很快人睡，且睡得很香。但重复次数要适量，否则会产生相反的效果。

2、由慢性病引起的失眠，如心脏病、神经衰弱、神经官能症、年老体弱等，可酌采：①侧卧，深呼吸数十次，全身放松，呼吸要深长，少时即可入睡。②仰卧，两手握空拳，放在心窝下及胃上部3～4分钟。③掐左右神门穴数十次。

3、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能入手。因为“胃不和则睡不安”。

4、由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身，全身放松，然后点按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。

5、除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下脘和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。

2、失眠的饮食调理

(1)百合粥

【原料】百合30克，大米60克，白糖。

【制作】先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

【功效】百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

(2)栗子龙眼粥

【原料】栗子10粒（去壳切碎），龙眼肉15克，粳米50克。

【制法】文火煮粥，食时加糖调味。

【功效】适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

(3)酸枣仁粥

【原料】酸枣仁末15克，粳米100克。

【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

(4)远志莲粉粥

【原料】远志30克，莲子15克，粳米50克。

【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。

【用法】随意食用。

【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。

(5)小米粥

【原料】小米50克，鸡蛋1个。

【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。

【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。

【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。

(6)八宝粥

【原料】芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

【用法】分顿调糖食用，连吃数日。

【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

(7)二仁粥

【原料】柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。

【制作】先将柏子仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮沸。

【用法】睡前服食。

【功效】此粥适于失眠伴多梦易惊醒、胆怯心悸，属心胆气虚者服食。

(8)竹沥粥

【原料】竹沥汁20克，小米100克。

【制作】先煮小米做粥，临熟下竹沥汁，搅匀。

【用法】晨起空腹食之。

【功效】竹沥（系由鲜竹经火炙沥出之液汁，药店有售）有涤痰、除烦、定惊之功。适于失眠伴头重、胸闷痰多、恶食嗳气，属于痰热内扰者服用。

(9)龙胆草粥

【原料】龙胆草10克，竹叶20克，粳米100克。

【制作】先加水煎煮龙胆草、竹叶，取汁代水加入粳米煮成粥。

【用法】早餐服食。

【功效】粥中龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适于失眠兼性情急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者服食。