上班族由于多种因素的影响,很容易出现一些不适症状,会对健康造成较大的影响,而失眠就是较为常见的病症,需要及时做好调理工作,那么上班族睡眠不好饿原因有哪些?上班族如何调理睡眠最有效?上班族睡眠不好的原因有很多,下面就来详细了解,以及正确的调理方法吧。
原因一、精神绷紧
现代社会,竞争日趋激烈,不少人士为了保住自己的饭碗,上了班身体就像上了发条一样,不停的周转于公务中,精神高度集中,加班晚点成为家常便饭。经常是拖着疲乏的身躯伴着万家灯火回到住所。白天一天的忙碌紧张状态无法一下子放松下来。直接影响晚上的睡眠。
原因二、咖啡因、浓茶
不少上班族为了应付繁琐的工作,常常以咖啡、浓茶相伴。而且不少企业都为员工提供了一个咖啡供应的吧台场所,于是畅饮咖啡似乎也成为上班族的一种习惯。殊不知,咖啡里的咖啡因和茶里的咖啡碱都可以刺激人的中枢系统,促进心脏功能亢进,精神兴奋。那么,失眠也是意料之中的事了。
原因三、生物钟被打乱
不少人士知道睡眠的重要性,知道及时补眠,但是睡眠的时间如果颠覆了生物钟的规律,那么睡眠的质量也大打折扣,生物钟紊乱,导致失眠。如:常常是周一到周五,起早贪黑的工作,周末狂与周公约会,两天过去了,又患上了“星期一综合症”。不得已又得靠咖啡、浓茶渡过这一难熬的周一。
1、学会放松
工作之余也不忘放松,怡情自己。这是养生之道,精神放松了,睡眠质量就会自然慢慢提高,可以晚餐一个小时候,时间允许的话,听一些轻柔的音乐,和家人聊聊天,或散散步。临睡前,用温热的水泡泡脚,促进血液循环,有助于睡眠。
2、有节制的喝咖啡和茶
咖啡和茶确实起到很好的提神作用,适当的喝一些不仅有利于提高工作效率,对身体也不会造成很大的影响,无可厚非。所以,喜欢咖啡和茶为伴的上班一族,可以适当的减少喝咖啡和茶的次数和量,以及注意饮用的时间。建议一天喝咖啡的杯数不超过2杯,时间最好选择在上午。茶亦是如此,茶以淡茶为宜。
3、规律睡眠,调整生物钟。
形成良好的睡眠作息时间,晚上就寝的时间不要超过11点,坚持下去,慢慢的就会形成习惯,每天保持7-8小时睡眠时间。周末要按时起床,不可贪睡太长时间。
有失眠情况的人士坚持三个原则,然后再配合良好的睡眠时间,长期下去,睡眠会有一个较大的改善和提高。
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;
7、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
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