女性在月经期间很容易出现各种不良的反应，所以女性在经期的时候一定要注意饮食，避免错误的饮食习惯导致女性生理期更痛苦，那么女性经期具体该吃什么、不该吃什么呢?女性经期怎么吃鱼对身体好呢?经期不能吃的食物具体有哪些呢?

1、女人经期怎么吃鱼好

1、白萝卜鱼头汤：材料：大鱼头半只，白萝1个，绿豆粉丝1把，白胡椒粉，香菜，料酒，猪板油。做法：①锅烧热了，放入猪板油或者普通的食用油，等油烧热了，要大火，把鱼头放入锅里煎。把料酒倒在鱼头上，腥气随着酒蒸发掉。倒入姜片，然后倒入水，加入胡椒粉，加入切成条的白萝卜。②等水烧开了，5-6分钟以后，再盖上锅盖，这样可以散发掉，一些腥气。大概20分钟左右，白萝卜也透明了，倒入粉丝，煮2分钟关火。再一次加入胡椒粉，然后加入盐，撒上香菜段即可。

2、鲫鱼豆腐汤：材料：鲫鱼，内脂豆腐(嫩豆腐)，料酒，盐，姜，葱。做法：①鲫鱼去内脏，去鳞，去鳃，剪去鱼鳍和鱼尾洗净沥干水分。煮锅加水烧开转中火，放入豆腐焯烫3分钟左右捞出切块。炒锅烧温热放油转小火，放入鲫鱼微煎两面金黄出锅。②煮锅加水烧开转小火，放入鲫鱼、姜、料酒上盖煮20分钟左右，放入豆腐、盐继续煮10分钟左右撒上香葱即可。

3、红枣鲫鱼木瓜汤：材料：鲫鱼，木瓜，红枣，盐，姜，葱。做法：①把木瓜洗净切开，去皮去籽切块。红枣用清水洗净。姜切丝，大葱切段。②炒锅烧热加入油，放入鲫鱼煎到两面黄色，捞起。煲里加水，大火烧开，加鲫鱼、姜片，加红枣大火烧开，转小火煲20分钟。再加入大葱段、木瓜块，盖上盖子煲到木瓜熟透，加盐煲2分钟即可。

4、奶白鲫鱼薏米汤：材料：鲫鱼2条(约400克)，薏仁50克，枸杞20颗左右，盐，料酒，姜，小香葱2根。做法：①鲫鱼收拾干净，然后抹些盐在鱼身上腌制5分钟，薏仁洗净，用水提前浸泡半天备用。用厨房纸把处理好的鲫鱼表面吸干水分，锅里抹上一层油，放鲫鱼入锅中，开小火慢煎，煎透一面后，翻面继续煎。②待鲫鱼煎好后，放入开水、香葱、姜片、料酒，保持大火滚5分钟，直至汤水变白，然后把浸泡好的薏米倒入汤中，再次煮滚后，调成小火炖1个小时，最后出锅前两分钟放入提前泡好的枸杞，放盐即可，喝时可撒些小香葱花点缀。

5、金针菇鲫鱼汤：材料：一条鲫鱼、250克金针菇、10粒枸杞子、若干大葱、小葱、姜。做法：①鲫鱼去腮开膛收拾干净，在两侧鱼身都用刀划3个口子。下油锅煎至两面金黄色取出备用。②把鱼放入砂锅或汤锅内，加入适量的水，最少要没过鱼身。加入料酒、盐、葱段、姜片。开大火加盖煮。等开锅加入枸杞子，换小火煮20分钟。加入金针菇。5分钟后即可出锅，撒入小葱。

经期饮食要注重营养，大家可以试试上文中小编推荐的食谱。下面我们一起去看看在经期最好别吃哪些食物呢?

2、经期最好别吃的食物

酒：酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

田螺：田螺性大凉，能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

过咸的食物：这类食物比如咸鱼、腌肉等，过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

螃蟹：螃蟹性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。

梨：月经期间切忌多食生梨。

冷饮：寒性月经病者忌饮。总之，经期饮食方面，要忌食生冷。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜，在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。

含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

竹笋：竹笋性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。

总结：经期吃的好，十分有利于女性的健康，但是吃不好，带来的后果就很严重了，会导致痛经，甚至可能会闭经，所以经期饮食要多加注意哦。

3、经期失眠的护理方法

1.补充B族维生素

当体内的B族维生素不足时，会出现失眠现象，尤其是维生素B6，因此，应该增加一些杂粮的摄入，与部分果蔬的供应，可以改善经期失眠现象。

2.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会加重女性经期种种不适症状，比如脾气暴躁，小腹疼痛，乳房不适，诱发并加重失眠等等，因此，要避免这种刺激性的食物，减少失眠几率的发生。

3.摄入钙镁

钙镁的食物能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，比如牛奶、香蕉等，如果在来例假的时候会出现失眠，也可能是缺少这两种元素引起，要及时补充。

4.合理的运动

在来月经的前一周开始增加，或是保持一些运动，可以维持大脑内的化学状态平衡，起到改善睡眠质量的效果，并能让人有个愉悦的心情，但注意经期不能激烈运动，否则会引起痛经等。