很多产妇在产后会出现精神不佳、睡眠不足的情况，导致这些情况发生的原因有很多，但是为了保证能够尽快的恢复身体，女性要及时的调整这些负面状态。那么造成这些情况的原因是什么呢?睡眠不足会给新妈妈们带来哪些危害呢?该如何防范呢？

1、产后睡眠不足的原因

1.情绪起伏不定：宝宝出生以后，新妈妈体内激素再次发生变化，因此变得格外敏感，或因能否照顾好宝宝而忧愁，或因身材何时恢复而烦恼，亦或怀疑丈夫对自己的感情。产妇心情烦乱，难以静下心来休养，也会影响睡眠。

2.宝宝哭闹不止：宝宝的出生让新妈妈欣喜不已，但是他一旦哭闹令人十分头痛。宝宝哭闹不分时间和场合，无论是饿了还是尿了只要不舒服就会哭闹，新妈妈只好疲于应付，可能因此忙得团团转没有时间休息。

3.饮食不当：坐月子时，不少新妈妈每天吃很多补品，但是此时肠胃功能较弱，进补不当极易致使消化系统紊乱。肠胃不适阻碍消化顺利进行，使肝脏负担加重，心脑供氧不足，睡眠质量随之降低。

4.频繁喂奶：家人或是月嫂可以帮忙照顾宝宝，比如换尿布，但是哺乳必需要新妈妈自己来。宝宝每天除了吃就是睡，身体发育快，对奶水需求多，常常会肚子饿，为此新妈妈要经常喂奶。即使孩子吃奶粉，也要经常喂，新妈妈难以安心入睡。

产妇在产后可以请家人帮忙一起照顾宝宝，让自己有时间好好休息一些。下面我们一起去看看产后睡眠不足会有哪些危害呢?

2、产后睡眠不足的危害

1.产后睡眠不足易健忘：生产时不仅消耗大量体力，气血损失也很大，所以产后需要注重调养。倘若产后睡眠不足，新妈妈注意力易分散很难集中，久而久之就会发生健忘的情况。

2.产后睡眠不足易脱发：新妈妈要照顾小宝宝，往往无法好好休息，睡眠不足时间长了，会影响头部血液循环，引起头痛、脱发等。

3.产后睡眠不足易发胖：经研究证实，睡眠不足可使人体激素变化，进而促使食欲增加。研究发现，在宝宝半岁时，倘若新妈妈每日睡眠时间<5小时，待孩子满1周岁时，其体重比那些每日睡足7小时的妈妈多5公斤。若是产后1年睡眠时间比产后半年更少，会使瘦身难度大大增加。为了身心健康，新妈妈应确保睡眠充足。除了坚持锻炼、健康饮食外，每天最好多睡2小时。

总结：产后睡眠不足会影响新妈妈们的健康，所以产妇要引起重视，可以让家人分担一下照顾宝宝的事情。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、产后恢复常用保健操

1.收紧腹肌

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面保持平行，双手扶膝，脸向前。均匀的吸气和呼气，同时收紧腹部肌肉，吸气后憋气，直至需要再次呼吸时为止，这套动作坚持做15次。

2.拉伸小腿

直立，屈膝，下蹲，然后再起立，这样的动作坚持做20次。脚跟提起，再放下，然后在提起，保持5秒之后再放下，坚持做20次，这个动作能改善盆腔血液循环。

3.蹬车运动

仰卧，双手放在臀下，头和肩膀稍微离地，收紧腹部，双腿轮流用力向下做蹬自行车的动作，12个为一组，坚持做3到5组，这个动作能够纠正自动位置，帮助恢复受伤的骨盆。

4.躯干扭转

仰卧，双手抱头，左脚伸直并稍离地面，右腿屈膝向上抬起，用左肘碰右膝，头部跟着转向右侧，然后反方向再来一遍，12次为一组，坚持做3到5组，这个动作能够伸展腰侧肌肉，防止赘肉。

5.卷腹运动

仰卧，双手抱头，头和肩稍微抬起，双脚并拢屈膝。收紧腹肌然后抬起下颌，下颌尽量抵住胸部，但背部不要全部抬起，然后放下，接着再抬起，一共做40次。