在我们平时的日常生活当中，我们每天都是要吃很多食物的，而这些食物当中包含了大量的蔬菜和水果，其实我们平时就应该多吃一些蔬果，因为这些蔬果对我们人体器官是有好处的。那么吃哪些蔬果对人体器官有好处？常做哪些运动有益健康？

一、对器官有好处的蔬果

1、胡萝卜——眼睛

切开的胡萝卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜，以及放射的线条。科学研究表明，大量胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。

2、核桃——大脑

核桃就像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。

3、番茄——心脏

番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。

4、芹菜——骨骼

芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。

5、红酒——血液

红酒可以促进血液循环。

6、姜——胃

姜的辣素刺激胆汁生产，从而加速脂肪的消化。此外，姜中所含的酶能使蛋白质变碎小，使油腻食物易于消化掉。

7、地瓜——胰腺

甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。

8、鳄梨——子宫

鳄梨长得很像子宫，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。

9、蛤蜊——睾丸

蛤蜊等鱼介类所含丰富的核酸，是制造遗传因子与精子时不可缺少的物质。

10、葡萄柚——乳房

柑橘类水果长得像乳腺，橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，含170多种不同的植物化学成分。食用时橘络不要扔掉，可缓解乳腺增生症状。

二、有益健康的运动

1、仰卧起坐

这是老掉牙的办法了，可是躺下起来，身体不断弯曲舒展，的确对缓解身体松弛十分有用。如果其它办法不能马到成功，那么能够考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或许后背。

2、收腹运动

这个很简略，特别当你感觉懒得做运动的时分。仅仅坚持收腹就能够了，当你走路时，或等待公共汽车时，都能够做。这个姿态能够有助于你操持腹部平整。

3、够脚趾头

如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个操练。躺在地板上，双臂笔直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越接近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后康复到开端的姿态。可是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。

4、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这相同有用，并且还更简略易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起脱离地上，一起要把双臂和膀子贴在地板上。坚持这样的姿态几秒钟，然后悄悄把身体落回地上。这样重复15-20分钟。

5、伏地挺身

趴在垫子上，手掌向下放平，两腿分隔与膀子同宽，脚趾踮起来，把身体向上推，用手掌和脚趾支撑整个身体，收腹、提臀，一起要防止臀部拱起来，保持这个姿态5分钟。能很好地促进腹部脂肪的耗费，要点训练腹部。这个动作还能给你带来一些意外的惊喜，在腹部紧实的一起，你膀子和臀部的线条也会看起来更美。

6、瑜伽球

或许你觉得这样做有点傻，居然坐在一个瑜伽球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这十分有利于健旺你的腹部，当你不得不用你的肌肉，特别是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

7、跳舞

一切方式节奏激烈的舞蹈都是焚烧脂肪和卡路里的好办法：跳舞，能够在一小时内轻松烧掉400卡路里，一起也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，特别有用。