内分泌紊乱会造成很多健康问题，尤其是对于女性朋友来说，其危害更大。女人的身体里面是雌激素相对较高的，那么女性怎样才能让内分泌正常？女性内分泌失调是怎么回事？下面大众健康网小编就为大家介绍下女性内分泌失调的原因以及调理方法。

1、内分泌失调的调理

每周至少3次有氧运动

有氧运动可以帮助热量的消耗，同时，能促进身体的携氧能力，提升新陈代谢率，促进排毒，改善内分泌失调，而且效果会持续数个小时，而每天至少30分钟，每周至少3次的有氧运动，就可以起到这样的效果。

常用热水泡脚

热水泡脚，可以能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，进而起到养生保健的效果，每天晚上用热水泡脚约20分钟，每次以身体体微微发热或出汗为宜，就可起达到是维持身心平衡的目的。

调理内分泌的食物

黄豆：大量的植物雌激素，可以双向调理女性内分泌水平，当体内的雌激素太低时，可以使它增加，当雌激素太高时，又可便之减少。

大蒜：可以增强人体免疫功能，对抗外界感染，并调节血糖水平，每天吃1-2个大蒜，可有效平稳内分泌水平。

粗粮：如红薯、土豆、玉米等等，可以帮助保持大便的通畅，促进体内毒素排出，起到良好的调节内分泌的效果。

绿色食物：如西兰花、生菜、芹菜等，绿叶蔬菜多为碱性，可以中各体液，清除掉过多的酸性物质，进而有效维持荷尔蒙分泌的平衡，避免身体出现不良状况。

2、内分泌失调的原因

1、情志不遂：情志失调，如：肝气郁结、暴怒伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾，都可能使气机逆乱，气滞血淤，可导致黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、子宫肌瘤、早衰等内分泌失调疾病。

2、劳伤脾土：饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味（也就是偏好某种味道的食物），可使脾胃功能受阻，使水谷精微吸收受限，废物糟粕残留体内，从而引起各种内分泌失调症状。

3、生活注意事项

1.饮食调理

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。日常生活要有规律，主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气。

2.运动调理

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

3.精神调理

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

4.保证睡眠

临床研究发现，成年人每天睡眠的时间若低于4个小时，其新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的质量，睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻炼，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠质量。