胸部大小的问题困扰着不少女生，更多的当然是感觉自己的胸小。可能知道隆胸术等方式能够快速丰胸，但一般都没有真正去做的想法，所以通过日常习惯来改善更为常见，这里推荐挺胸操。那么日常丰胸挺胸操有哪些？怎么锻炼有利于胸部增大？

1、日常丰胸挺胸操

1、俯卧丰胸操

step1 跪在垫子或地板上，双手与肩同宽，支撑住身体（跪姿俯卧撑）。

step2 双臂弯曲，身体下沉，随后伸直胳膊，将身体撑起。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

2、哑铃丰胸操

step1 双腿分开，与肩同宽。双手握住哑铃，双臂自然下垂于身体前。

step2 双手握住哑铃，向身体两侧上提，随后还原。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

3、垫上丰胸操

step1 躺在一块厚垫子上，曲腿，双臂各拿一只哑铃，伸直于胸前。

step2 胳膊弯曲，使哑铃尽量靠近身体，随后再慢慢伸直胳膊。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

4、健身球丰胸操

step1 坐在健身球或垫子上，一只胳膊从肩部尽量向后背伸，另一只胳膊从后腰部尽量向上够，使两只手相扣。

step2 两只胳膊位置互相交换，做同样的动作。如果两手不能相扣，也要尽量接近，或者在肩上的那只手拿一条毛巾，另一只手尽量抓住毛巾。

运动量：15～20次为一组，每次做3～4组。

2、健康丰胸事项

吃什么东西可以丰胸？

很多人希望通过食疗的方法来获得丰胸的效果，但是对于已经成年的朋友来说，食疗丰胸的效果是微乎其微的，而对于正处于身体发育的青春期女孩来说，是可以吃点木瓜、玉米及豆制品来促进乳腺组织的发育，但是任何年龄段的女性都不要乱吃丰胸类的药物！

穿什么样的衣服有助于胸部发育？

乳腺的健康发育和日常穿衣也是息息相关的，建议大家可以穿舒适不宜过紧的文胸，避免队乳腺造成积压，平时还需要注意对胸部进行适当的按摩，促进乳腺组织的血液循环，预防乳腺增生、乳腺囊肿的发生。

做哪些运动可以帮助胸部变大？运动丰胸可以考虑选择扩胸运动、瑜伽运动等，能够有助于实现胸部的伸展，减掉乳房上多余的脂肪，促使胸部肌肉的健康发育，从而使乳房紧致坚挺，平时大家还要注意自己的站姿，不要含胸驼背，否则就会出现胸部下垂的症状。

生活中丰胸方法哪个效果比较好？

上述方法有助于大家实现丰胸的效果，但是如果这些方法没有效果的话，就需要考虑医学方法帮助大家丰胸了，例如针灸、按摩甚至是整形的方法，但是选择哪种方法还需要大家的理性判断，在丰胸的过程中更需要关注乳腺的健康！