我们都知道女性生产后骨盆都会扩宽，特别是顺产的孕妇骨盆扩宽的更加厉害，所说骨盆可以自行恢复，但是如果不加以注意辅助的话，骨盆也很难恢复到孕期状态，所以产妇生产后可以通过盆底肌肉锻炼来帮助恢复，那么产后盆底肌肉松弛怎么办？产后盆底肌肉训练方法？

1、盆底肌肉训练方法

不少女性朋友在生过孩子后，盆底肌肉就会出现松弛的情况，这种情况不仅会造成小便失禁症状出现，还会影响到性生活质量。所以，女性朋友一定要重视盆底肌肉训练康复，这样可以有效的防止不良后果的出现。那么，盆底肌肉训练方法是怎样的呢?一起来看下文的介绍吧。

据临床调查发现，在30岁以上的女性人群中，有一半的女性患上了盆腔功能障碍疾病，该病已严重影响到了人们的生活质量。目前，对于盆底功能障碍性疾病的治疗，最常用的方法是电刺激治疗技术。但同时，还需要患者本身多加强盆底肌肉训练，这样的效果会更加的明显。

另外，盆底肌肉训练还可以通过压腿、跳绳、仰卧起坐等方式来实现。比较简单的压腿就是前后左右都要压一压，压腿的同时，臀部也可以得到很好的锻炼，每天坚持半小时效果会非常的不错。而跳绳能收紧盆底的肌肉，对改善盆腔肌肉松弛有着较好的效果。另外，仰卧起坐时，对盆底肌肉训练有着不错的效果，因为在做仰卧起坐时，臀部会一紧一松，这样可以使盆腔肌肉得到很好的训练。

以上就是有关盆底肌肉训练方法的介绍，其具体操作过程都是非常简单的，并且不需要什么器械的辅助，所用时间也比较短，特别适合平时不太忙的女性朋友来进行锻炼。另外，女性生完孩子后，不要急于上班工作，应适当的进行休息，也可以服用产妇康洗液进行辅助性的治疗，可以有效的预防盆底肌肉松弛症状的出现。

2、产后骨盆恢复黄金时间

怀孕时，骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽，为自然分娩做好体型准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果，在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

3、产后骨盆多久恢复

一般来说，产后42天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。