母亲是世界上最伟大的人，从怀孕忍受孕吐再到生产的痛苦，然后是母乳喂养时乳房疼痛，都要忍受，小婴儿胃容量小，所以隔不多长时间就要给宝宝喂一次奶，特别是晚上，这对宝妈们来说实在是太痛苦了，那么哺乳期睡眠不好怎么办？哺乳期晚上睡不好怎么办？

1、哺乳期睡眠不好怎么办

良好的睡眠能够放松身心，使一天的疲劳得到解除。但是有一部分人的睡眠质量却不好，容易失眠，这样就会使身心俱疲，不仅影响到生活、工作，还可能影响到身体的健康。也有部分女性反应自己在哺乳期的时候睡眠不好，那么哺乳期睡眠不好怎么办呢？针对这个问题，小编作了以下介绍，我们一起来看下面的内容。

哺乳期睡眠不好怎么办？首先，要注意睡觉之前的饮食，应该以清淡为主，不要食用过量不好消化或者是油腻、辛辣的食物，尤其是晚上。否则会加重肠胃的负担，影响睡眠质量。若是有条件，可以在睡觉之前喝一杯牛奶。牛奶中具有安神的成份，可以帮助睡眠。如果喜欢精油的话，可以在床边滴加几滴精油，改善睡眠质量。

另外，睡觉之前可以泡一次热水澡，这样有利于使身体放松，解除一天的疲劳，同样能够安眠。如果泡澡的时候加上适当的按摩，效果会更好。还有就是注意睡觉的环境，不要在太吵、太亮的环境中睡觉。床品以及睡衣的颜色也不要太过鲜亮，这样会刺激视觉神经，不利于睡眠。

看完以上详细地介绍之后，相信大家已经知道哺乳期睡眠不好怎么办了，希望对大家能够有所帮助。如果睡觉不好时间太长，可以适量的服用药物解决，比如安神补脑液。不过因为哺乳期比较特殊，因此具体的用药情况应该询问医生，还应该仔细地阅读药品的说明书。

2、催奶的水果食谱

(1)木瓜牛奶汤

材料：木瓜半个，牛奶一袋。

做法：木瓜去皮切丁，放入锅内，加入牛奶一袋，开始煮，待牛奶快开了即可。

功效：润肤养颜、丰胸催乳。

(2)红枣木瓜汤

材料：木瓜1个，红枣2把，冰糖适量。

做法：红枣用温水浸泡半小时，木瓜去皮去籽，切成三角块。所有食材放入砂锅中。加满清水，放入冰糖。大火烧开后转小火煲2个小时。

功效：补五脏、治虚损、下奶催乳。