对于一些产后女性来说，如何增大胸部和保持乳房坚挺是比较重要的事情，因为不少年轻妈妈发现自己的乳房缩水了不少。产后女性丰胸的方式也很多，常规方法也就是饮食和运动两方面。那么产后运动丰胸有哪些？产后运动丰胸技巧是什么？

1、产后运动丰胸

产后运动丰胸：盘膝提胸运动

盘膝跌坐，双手合十，深呼吸并向手掌施力，持续5秒钟左右。

手指相扣，向两侧用力拉伸。肘部和手臂保持水平是该动作的要领，注意不要将肩膀抬得过高。

双手握拳，一只手朝上另一只手朝下相扣，然后用力向外侧拉。变换握拳相扣的方向，分别做5次。

产后运动丰胸：盘坐背扣提胸运动

双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。

双手于背部相扣，右手尽量贴耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持续5个呼吸后换一边操作。

左右各做1轮算一次，共做3次。如果双手没有办法在背部交扣的妈妈，则尽量拉近双手距离即可，或借助如毛巾类的工具辅助拉伸。

产后运动丰胸：屈腿提胸运动，适合处于恢复期的妈妈锻炼

吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。

手心交叉，两臂慢慢举过头顶拉直，头部向上轻仰，并感觉乳房的拉升感。

呼气，手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

产后运动丰胸：扩胸伸展，感受胸部的提升

双腿微微弯曲，后脚跟并列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，打开掌心。

慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持姿势2分钟。

2、哺乳期能丰胸

1.保护胸部从怀孕时就应该重视起来。很多宝妈在怀孕后，因为肚子一天比一天大，就不会带文胸了，怕压迫到宝宝，妨碍宝宝正常发育。其实这种想法也对，但是个人认为戴文胸并不会妨碍宝宝生长，但是要选择柔软无钢圈的文胸穿戴。还有就是产后，也有宝妈不带文胸，这是导致胸部下垂的罪魁祸首。因为要给宝宝喂奶，所以胸部分泌的奶水会随着宝宝的饭量一天一天增多，胸部就会变大，而合适的文胸不仅可以承托住乳房，还会防止胸部下垂，市面上有很多哺乳期文胸，这就是一个很好的选择。

2.按摩也是最重要的，在哺乳期按摩，在按摩前先用手巾热敷一下，然后再进行按摩，不仅能疏通乳腺，促进乳汁分泌，还能防止乳房下垂。强调一下，在哺乳期不可以用精油等按摩，会通过奶水让宝宝吸收了，影响宝宝健康，可以用能吃的橄榄油进行按摩。

3.在给宝宝忌奶以后，要坚持做胸部按摩，有些宝妈会想着使用丰胸精油，这里小编要说一下，丰胸精油的话尽量不要使用，因为在哺乳期对宝宝不好，能不用就尽量不要用，对于丰胸精油最好不要盲目选一些便宜货，那些精油会对宝宝有危害。

4.在按摩期间，配合一些食疗，是必不可少的，自制一些丰胸汤，丰胸茶，都可以。例如：木瓜奶味丰胸汤、桂圆红枣木瓜汤、木瓜玫瑰茶等，这些都是既好做又有效果的，而且还能疏通乳腺，促进奶水分泌。

5.吃一些富含维他命c的水果，比如：橙子，西红柿，柚子，葡萄等等，可以有效防止胸部变形；而芹菜，核桃等坚果类含维他命e的食物，能帮助胸部发育；另外，牛奶，大豆，红枣，枸杞等都有丰胸效果，可以适量吃一些。其实，只要我们平时多注意一些胸部的护理，是能有效避免胸部下垂、变形等情况的。