女性坚挺丰满的胸部绝对会吸引不少男人的目光，同时也会让很多妹子感到“羡慕嫉妒恨”。虽然胸部丰满很重要，但胸型同样也十分重要。因此平时女性朋友要着重乳房的护理，避免乳房受到伤害。那么女生怎么锻炼能练出美胸？让胸部更加挺拔该怎么锻炼？

1、如何锻炼出美胸

【第一招：按摩加穴道美胸】

按压有助丰胸的穴道，膻中穴在乳头直线距离中点；屋翳穴在乳头上方第2根和第3根肋骨交界。以中指按至有酸痛感后停3秒放开，可重复多次。

【第二招：集中胸部运动】

Step1

自然站直，双手合掌贴紧放胸前如夹东西般向内出力。

Step2

手掌紧贴由胸前缓慢往升至头顶上方，再缓慢回到Step1。

Step1~2为1回，建议每天做10回。

【第三招：跪姿伏地挺身】

Step1

身体趴姿，双手打开略宽于肩膀，手伸直将身体撑起，双脚膝盖轻轻碰地。

Step2

双手往左侧移动约一个肩膀的距离。

Step4

接着重复相同动作于右侧。建议每天左右两侧各做10回。此动作可帮助加强锻炼胸部肌肉，让胸型更丰挺、集中并预防下垂，还可改善副乳问题。

2、按摩丰胸秘笈

秘笈1

右手以大拇指固定一边，虎口张开，另外左手四指合起来为一边，从右胸部的腋下沿著外围往中央打圈按摩，以防胸部外扩，一次做30下。左胸方法亦同。

秘笈2

手保持同样的形状，从右胸部开始。左手从外侧将右胸部向中央推，推到中央后，同时用右手从右胸部下方将左胸部往上推，要一直推到锁骨处。也就是说，两手交错著推右胸部。重复30次以后，四面八方往上推。再换左胸部。

秘笈3

右手做成罩子状，五指稍分开，能罩住胸部的样子。要稍稍弯腰，右手罩住胸部后，左手从背部沿著胸部下方往乳沟方向做滑推集中动作。重复20次。再换左胸部。

秘笈4

双手绕著右胸部做圆周形打圈按摩，按摩到胸部上，直到所有按摩油都吸收完为止，再换左胸。

丰胸要选对保养品

众多演艺女星表示，保持双峰不坠的秘方，都是搭配按摩的胸部紧实产品。

胸部的曲线不只会随著老化而改变，地心引力的影响造成胸部下垂也是破坏胸型的杀手，因此胸部的保养不只是按摩，选择适合的保养品也非常重要。

1.低敏感性、不含香料与油脂，否则胸部肌肤很容易起过敏反应。

2.选择水分含量高，高保湿性的产品，才能在紧实过程中，达到复元胸部肌肤弹性的目的，减低肌肤的负担。