日常生活中很多上班族都是经常在外面吃饭的，在外面餐馆里面吃饭，虽然说味道上可以满足，但是身体健康上容易出问题呀，外面餐馆的菜色香味俱全，但是普遍高热量、多油、多盐、多糖，那么，在外吃饭怎么保养卫生营养？下面跟着大众健康网小编来看看。

1、健康饮食的方式

吃点五谷杂粮

食用全谷根茎类食物较饱足感，并且含有丰富的维生素B群、维生素E、矿物质及膳食纤维等，能有效预防大肠癌、降血压及便秘等。

摄入优质高蛋白

我们每天吃的肉类等蛋白质饮食有很多种，建议摄入优质蛋白饮食，如大豆、鱼肉、蛋类等，以白肉代替红肉，多选择瘦肉并去除皮脂，避免摄入过多油脂。

减少高热量食物

女性朋友饮食需减少高热量食物摄取，如油炸、高脂、高糖的食物，这些食物容易造成热量摄取过多，如果实在嘴馋，注意份量需适中。

蔬菜必不可少

蔬菜含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，是三餐中比必不可少的，可促进肠胃蠕动、降低血胆固醇，每餐应摄取一碗蔬菜，并以当季盛产为主，不仅新鲜、便宜，品质也较好。

来一份水果

水果含有丰富的维生素C及膳食纤维，女性朋友们可每餐食用一份相当于1个拳头大小的水果，切忌不要用果汁饮料代替。

2、白领准妈妈的饮食

餐厅的卫生要注意

如果单位没有统一安排午餐，准妈妈可去附近的餐厅吃饭。在选择餐馆的时候要注意卫生状况，最好自带餐具，以免感染细菌。

同事拼菜更经济

上班族准妈妈们要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼菜吃饭了，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

远离塑料餐具的危害

塑料餐具受热分解，往往会产生对人体有害的物质，准妈妈更要小心这些有害物质来带的影响。所以，不论是自己带饭还是去外面吃饭，最好避免使用塑料餐具。

远离油炸食物

外面的油炸类食物，在制作过程中所用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该远离。

拒绝味重食物

外出就餐所吃的菜往往做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。

饭后吃个水果

为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，准妈妈最好在午饭后30分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，准妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

谨慎挑选饮料

饮料应挑选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期不利，最好不饮。