很多女性朋友都喜欢穿高跟鞋，特别是穿职业装的上班族女性，穿高跟鞋不仅美观，还能视觉上增高，所以很多较矮的女性朋友鞋子首选就是高跟鞋，但是高跟鞋也不能天天穿着，否则会对脚底或身体造成损伤，那么高跟鞋鞋跟多高合适？穿高跟鞋会导致拇指外翻吗？

1、鞋跟超过6厘米危害大

一份关于“职业女性高跟鞋调查”显示，职业女性高跟鞋的高度在6厘米及6厘米以上的占33.43%。研究表明，最合适的鞋跟高度是3厘米左右，超过6厘米，脚踝和膝盖负担增大，小腿及腰背易疲劳；鞋跟超过10厘米，脚踝、小腿、腰椎和颈部会因人体过于前倾而倍感不适。长期穿这样的高跟鞋，疼痛是第一个重要的信号。这种酸痛其实就是一种警告，它提醒主人，倘若你继续坚持，轻则足部会磨出水泡，进而可能会长出鸡眼，长此以往可能会导致拇趾外翻，最终影响足弓的稳定性。同时，心理学研究表明：疼痛也是坏情绪和爆脾气的导火索，势必会影响身边同事的和谐共处。

如果为美痴狂，长年累月的穿着高跟鞋，那么“变态脚”也就在所难免了。钟伟斌解释，拇外翻与穿高跟鞋有直接的关系。当后跟抬高时，前脚掌就要负担全身的重量，而高跟鞋前部普遍比较窄小，行走时全身重量落在足部前端，脚趾会因身体重量压迫逐渐变形，造成拇指外翻的现象。

女性经常穿着“绝对海拔”的高跟鞋，不仅易形成拇外翻，还由于穿高跟鞋而使不适延伸到身体其他部位，如膝关节、髋关节疼痛，脊柱变形和早期衰退等。钟伟斌解释道：穿着高跟鞋行走时，由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均匀，比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤，造成踝关节韧带松弛，多次崴脚之后容易引起踝关节患创伤性关节炎。另外，穿着高跟鞋对腰椎的损害更为严重，由于这种损害的发生和发展比较缓慢，很容易被忽视。

钟伟斌介绍，要减缓足部疲劳，首先当然是解放双脚，减少高跟鞋的穿着时间，在办公室备一双平底鞋或拖鞋。其次，对疼痛部位进行放松性按摩，减少关节及韧带的压力。再次，经常做做跟腱牵拉舒缓保健操：坐在椅子上，双腿分开，脚平放地面，脚跟提起至极限五秒钟，然后还原。脚尖翘起来五秒钟，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸，重复做10次。最后，适当的室外活动也是缓解足部疲劳最有效的办法。

2、穿高跟鞋舒适的秘诀

秘诀一：先脚跟，再脚尖。这是初学者常犯的毛病，刚学会如何穿高跟鞋时，总是用穿平底鞋的方式来走高跟鞋，先脚尖落地，再来才是脚跟。但当你穿高跟鞋时，应该反过来，先脚跟，再脚尖才对。

秘诀二：小步小步走。穿着高跟鞋会让平常的步距变小，所以别费力大步大步走，反而会很累，但也别用企鹅小碎步，大概是平常步距缩小一半即可。

秘诀三：走直线。当你徒手去画一条直线的时候，那么这个时候你是顶着终点看的而不是笔纸，同样的，穿高跟鞋也是这个道理，你想要走出一个优美的姿态，那么这个时候你就不应该盯着鞋子看，想象着自己沿着一条笔直的线一直的走，一直延续到目的的，让整个城市都成问你的展示舞台。

秘诀四：微微向后倾。不知道你有没有发现，当你穿着高跟鞋走路时，常常有种脚动的比鞋子还快的错觉?因此将重心微微向后移，这样你的脚和鞋子就会是一体的。

秘诀五：轻轻拱起脚。高跟鞋还有另一个问题，就是不时会有往前滑的感觉，解决的这个问题就是轻轻的拱起脚，这样会成为一种阻力，避免继续往前滑、让脚掌受到过份挤压。

秘诀六：一定要合脚。工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已经不合脚了，更别说要走的优雅走的好，每双鞋款不尽相同，利用鞋垫使过大的鞋子合脚、请鞋匠将过小的鞋多撑一点点，如果真的不合脚，还是再找双真正合脚的。