头发健康是现在人很关心的，因为谁都不想秃顶，因此需要在日常生活中做好护发工作，那么护发效果好的食物有哪些？吃什么食物能保护头发？护发效果好的食物有很多，这些食物能够有效维持头发健康，下面就来详细了解这些护发食物吧。

1、护发的食物

1杏仁

在杏仁中含有丰富的维生素E，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制细胞免受自由基的损害，从而这对于乌发、润肺都发挥重要的作用。因此对于一些爱美的人士来说，经常吃点杏仁能起到极好的防止头发脱落的目的，同时对防治头发变白、发枯都起着极好的效果。

另外，对于一些头发易脱落的人群来说，大多是由于体内缺乏维生素E、铁、锌而导致，而这些营养素在杏仁中的含量都十分丰富。

2黑豆

从中医理论中来说，头发是通过肾脏进行生长发育的，而当肾脏中的精气产生亏损时，头发便不能得到充足的养分进行有效的滋养，从而表现为易断、发质差等问题，所以说，只有拥有一个健康的肾脏，才能更好的为头发的生长源源不断的提供所需的营养，因此便能更加强韧健康。

中医认为：“黑色能入肾”，所以说在日常饮食中多吃点黑豆能起到极好的促进头发乌黑、防止掉发的功效。黑豆中含有一种物质被人体摄取之后能促进人体内酪氨酸酶的合成，而这种物质又能有效的促进人体内黑色素的形成，从而起到令白发变乌黑的作用。

另外常吃点黑豆还能起到不错的补肾效果，从而这也能为肾脏进行精气的补充，防止头发脱落以及促进新发的生长，因此对于一些有脱发困扰的人，在日常多吃点黑豆是不错的选择。同时，在黑豆中还含有丰富的蛋黄素，这种物质能有效起到健脑益智的作用，这对于防止大脑系统的衰老发挥重要的作用。此外黑豆中还含有一种能够增强脑细胞活力的物质，所以对于一些压力较大的人群，常吃点黑豆也是调节大脑神经压力的重要措施，而这也是防止脱发产生的有效手段。

3海米

如果人体出现贫血的症状，这也同样会导致脱发现象的产生。因为当人体长时间处于一个贫血的症状会导致人体正常的血液循环受到阻碍，从而便会影响正常的生理机能。

而头发生长所需的营养物质都需要从血液中汲取，而当人体出现贫血等症状的时候，会使得头发的生长得不到充足养分的滋养，从而便会使得头发出现脱落、干枯的症状。所以在日常饮食中便可以多吃点海米来起到防止脱发产生的目的。说到海米，我想应该有很多人并不是很熟悉。其实所谓的海米就是人们常吃的虾仁，这是一种很普通的海鲜类的食物。在海米中含有丰富的钾元素。

这种物质能有效的促进神经的健康，并能预防中风的产生，被人体摄取之后还能协助肌肉的正常收缩，起到极好的降血压的作用。另外对于有轻微贫血症状的人来说，经常吃点海米也是极好的补血首选。

2、日常护发的方法

1.干性发质不要每天洗

如果属于干性发质，千万不要太勤快每天都那么认真洗，不然就是在伤发！只要每隔一天沐浴时把头发打湿，用护发素护理发梢，然后冲洗干净即可。

2.不需要总换洗发水

除非你的发质发生了改变，否则不用总换洗发水。但是染发烫发后建议最好换成修护损伤发质的相关产品。

3.注意洗发时的温度

不要用过热的冲洗头发，它会使发质变干，头皮发痒。夏天有人常常会用凉水洗，这样洗发水或护发素不容易冲洗干净会残留在你的秀发上。所以用温水洗发，效果最佳。不过将已经洗净的头发再冲一阵凉水，会更有光泽感哦。

4.橄榄油护发

日常护理时，在护发素中加几滴橄榄油可以使头发得到深层护理。在浴缸里泡澡时，把加入橄榄油的护发素平滑地梳进发丝内，泡澡时的蒸气就会帮助护发素渗透。

5.日常打理

日常打理也要注意保护发质和头皮。吹头发时，把头歪向一侧吹，同时用手指把头发抖离头皮。而在使用蓬松喷雾剂或定型剂时，要用在发根而不是发梢。

6.洗手后顺便整理发型

很多女孩洗完手之后，就会对着镜子整理头发，这样不仅可以处理掉手上的水还可以抚平头上的毛躁碎发。但其实这种在干发上临时的蹭水的行为，会加速水分挥发，头发会更加凌乱张扬。

7.定时修剪分叉

当头发生长到一定的长度时，就会产生分叉、易断的现象。定期修剪掉这些毛躁发梢，可刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。

8.长发秘诀

据说，游泳时水能滋润按摩头部，经常游泳头发会长得特别快速且浓密。还有研究发现，要让头发生长快速，就要有充足的睡眠，建议保证每天7-9个小时。

9.想要乌黑亮丽的发质？

很多人的头发会没有光泽，颜色浅淡，建议大家尝试每次洗发前，先用指尖揉搓头皮，这样便于大脑皮层的黑色素滋生。还有很多人年纪轻轻就容易脱发，少白头现象，建议多吃一些黑色食物，例如：黑芝麻、木耳、香菇，或者瘦肉，菠菜，含碘含钙的食物等等。