现在由于空气污染严重，肺部健康受到严重的影响，因此日常生活中做好清肺工作很重要，有很多饮食有助于肺部清理垃圾，那么如何饮食清肺效果好？清肺的食物有哪些？日常生活中合理的饮食对肺部健康更加有利，下面就来详细了解具体情况吧。

1、清肺的饮食方法

1木耳

黑木耳被誉为“素中之荤”，木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。木耳中还含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。

2多吃葡萄

葡萄，有利水排毒的功效。而葡萄中的有效成分能提高细胞新陈代谢率，对于长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，有很好的排毒效果。所以长期处于吸烟环境或者吸烟的男士可以食用葡萄以达到清肺的效果。另外，葡萄还具有祛痰作用，并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等不适症状。

3常吃牛奶及胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，这种元素能够一定程度上抑制吸烟者的烟瘾，对于减少吸烟量和戒烟都很有帮助。而且，胡萝卜中含有多种维生素，也可以在一定程度上补充男性体内因吸烟损耗的维生素。调查表明，常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。

4枇杷

枇杷味道甘酸，营养元素丰富，有润肺止咳，清热解毒之效。《本草纲目》中更是记载“枇杷能润五脏，滋心肺”，对于经常吸烟的男士而言，吃枇杷对于人体的呼吸道黏膜有保护作用。

5应多吃菌类

如：香菇、白木耳、海藻、海带、紫菜等食物。菌类食物即可清毒，也可以对抑制预防癌症有突出的疗效

6多吃含硒丰富的食物

如动物肝脏、海藻及虾类等。因为吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。

7常服用富含维生素C的食物

有桔、橙、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等;烟在吸的过程中会损失身体中的维生素C，因此多吃一些维生素C含量高的蔬果都有一定的补充作用;

8多吃些富含维生素B2的食物

如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、水果、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇等;

9吸烟的人应多喝茶

茶能利尿解毒能使烟中的毒素随尿液排出喝茶的确能降低烟对人的毒害。香烟中的尼古丁被人吸入人体后会促进血管收缩，加速动脉硬化和使人体内的维生素C含量下降，因此吸烟者喝茶，尤其德信绿茶，可以有效地补充人体的维生素C。更重要的是茶叶中的茶多酚有抑制致癌物质的作用。所以从保护你健康的角度来出发，我提倡你应多喝茶，以减轻香烟的毒害作用经常多喝茶因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等则可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。故此，吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作，同时茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。

10适当补充含铁丰富的食物

如动物肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、菠菜、芹菜、油菜、杏、枣、橘子、豆类等均含有丰富的铁质

11多吃些富含不饱和脂肪酸的食物

平时要多吃鱼，鱼所含有的一种不饱和脂肪酸能降低烟草对你的损害。

12多喝水

一天的饮水量应控制在2000ml以上，多吃鱼和鱼子;

13多吃猪红

中医讲猪血能清肺，可能经常吃点猪血会好些。

14多吃降胆固醇食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。故而，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

2、早上清肺的方法

1、运动

生命在于运动，养成良好的运动习惯不仅是强身健体的重要方法，同时也是清肺的有效途径。

在运动的过程中能很好的促进全身气血的通畅运行，同时也是增强身体新陈代谢的有效途径，使得肺部的新陈代谢速度也随之增强，因此便能使得肺部中的毒素更好的排出体外，从而起到不错的润肺及清肺的作用。

但是，运动也需适度，根据自身的体质进行，千万不要超负荷运动，否则不仅起不到清肺保健的目的，同时还易对人们的健康产生不良的损害。

2、咳嗽

早晨起床之后没事咳嗽几声也是不错的清肺方法，实则咳嗽就是人体自我排毒的一个方法，在咳嗽的过程中能使得肺部中堆积的一些毒素能快速的排出，进而起到一定的清肺效果。

但是，在咳嗽的时候，动作不宜过大，此外咳嗽的频率也不要太多，以免对气管道产生不良的损伤。

因此，希望大家在早晨起床之后，不妨试着咳嗽几下。另外，除了咳嗽之外，进行一个深呼吸也是不错的清肺方法。在深呼吸的过程中能很好的增强胸腔的容量，从而能最大限度使得肺部中的浊气排出，以此达到极好的清肺养生的目的。

3、多喝水

现在已经进入干燥的秋季中，空气中的湿度小，且风干气燥，人体更容易受到燥邪之气的影响，这也是造成秋燥的主要因素，所以说秋季也是人体最易缺水的主要季节，因此在这干燥的秋季，人们更是需要通过多喝水的方法来起到清肺防病的作用。

另外，早晨人体的血液浓度相对黏稠，对于本身就患有心脑血管疾病的人，早晨更是疾病高发的重要时期，所以说为了防止疾病的产生，在早晨喝点水，能对血液产生极好的稀释作用，这也是防止脑血栓突发的重要方法。

日常养生中四个早上起床后清肺的方法

4、食疗清肺

饮食和肺部健康之间有着十分密切的联系，所以说在早晨吃一段丰富的营养早餐，便佐之具有清肺作用的食物，便是极佳的选择。

从中医的角度来说，经常吃很多的肉类很容易影响肺部的健康，尤其是一些肥肉，还很容易生痰，进而使得本身通畅的气管道处于一个堵塞的状态，进而影响整个肺部的健康。

而早餐作为一日三餐最关键的一餐，是为人体进行能量和养分补充的有利保证，所以说要想更好的通过食疗清肺，最起码保证自己拥有一个全麦的果蔬营养餐，其中多选择一些低脂、低胆固醇的食物，多吃瓜果蔬菜，另外早上喝点蜂蜜水也是清肺养生的佳选。

蜂蜜是一种具有祛痰润肺、止咳等养生作用的食物，其中在早晨喝点蜂蜜水更能使得其养生功效最大化。

因为人体经过一整夜的睡眠之后，身体中的大部分水分都会随着呼吸等作用而出现蒸发，而此时喝点蜂蜜水既能为人体进行水分的补充，同时也是为身体进行能量和营养供给的重要来源。

此外，对于患有便秘的人来说，早晨喝点蜂蜜水更是极佳的润肠利便的选择，对于美容护肤也是极好的，只有肠道中的毒素清除，便能更好的保障人体各项机能的有序进行。