现在人们是生活节奏比较快，因此人们的生活方式也不太规律，很多人的睡眠质量也不太好，以至于在晚上睡觉的时候，自己总是很难以入睡，非常玩下手机才能睡着，但是一玩手机就更不想睡觉了，那么如何让自己快速入眠呢？一起来看看快速入眠的方法。

1、快速入眠的方法

现在随着社会的不断发展，人们生活的压力比较大，各种夜生活的吸引力也很大，不少的人长期处在疲惫以及精神亢奋的状态下，就很不容易入眠。

其实，想要知道如何让自己能快速入眠，需要有一个舒适的环境，有一个集中的精神。首先，我们需要让自己的卧室暗下来，拉上窗帘，关上房门，在黑暗的环境会促进松果体产生褪黑素，这种激素正是可以让你快速入眠最需要的生物钟。

当然，除了有这样的环境之外，想要知道如何让自己快速入眠，还需要警惕咖啡因这些物质的存在，有些人不注重平时生活的细节，在睡觉前喝大量的含咖啡因的饮品，或者喝咖啡，都也是会影响到自己入眠的节奏的，还会让自己处在一个亢奋的状态下。

因此，想要知道如何让自己快速入眠，这是需要多方面注意的地方。除了要给自己一个舒适的睡眠环境，还需要尽可能的让自己平静下来，不要刺激自己的神经，让自己感到烦恼，尽可能的做一些轻松的事情，这样上床不到几分钟，你肯定可以很快就入眠。

2、改善睡眠的方法

首先，小编要教你快速入眠的方法就是学会放松心情，当你躺倒床上之后，开始有节奏的呼吸，这样对人体有一定催眠作用，会让我们随着呼吸慢慢放松下来，然后很快就可以进入到睡眠的状态下了，让你早早的与周公相会。

当然，也有人表示这样的方法对他没有作用，还可以教你快速进入睡眠的方法其他方法。当你躺在床上的时候，还可以尽力的去回忆今天里面所发生的一切时间，在你回想的过程中，就不知不觉将视觉和听觉集中起来，也会很快帮助你到睡眠的最佳状态。

很多无法快速入眠的朋友，都是因为精神过度亢奋，或者焦虑紧张所致，对此，建议患者要注意调节自己的状态，才可以将小编我教你快速入眠的方法运用起来。当然，你有烦心的事情，也可以将他们一一写出来，这不仅有排泄的效果，而且也能让你轻松不少。

睡觉时一定要保证自己的卧室是黑暗的，这有利于催眠激素的分泌。再者，通过借助于拉上窗帘，关好门窗等这些的小技巧，尽量降低外界声音的干扰，这也不失为快速帮助睡眠的好方法。

其次，睡觉之前不要吃太多食物，只要不觉得饥饿，这就是最好的状态，睡觉之前饮一杯热牛奶，或者是用热水泡泡脚，以及看一些枯燥无聊的书籍等等，这些办法都能消除人一天的疲劳，让人快速产生睡意。所以说，这也是能够帮助我们快速睡眠的好方法。

除了以上大家都可以采用的技巧之外，事实证明，在自己的床头上放一些草药，也能帮助我们快速进入梦乡。这类草药常见的有甘菊，猫薄荷，啤酒花等等。另外，如果这些草药大家觉得找到有困难的话，放几个柠檬片或者橘子皮等具有清香的东西，也是一个帮助我们快速睡眠的好方法。要提醒大家的是，虽然安眠药效果更好一些，但长期服用容易产生依赖性，对身体也是有伤害的。