对于上班族来说，经常坐着，导致肚子上有很多赘肉，严重影响身材，可是平时健身锻炼的时间也不是很多，减肥有些困难，其实上班族利用自己的座位，不用太大的空间，也可以减肥，那么上班族如何瘦腰？上班族瘦腰的方法有哪些呢？

1、上班族瘦腰方法

第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。

第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔！

第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

2、上班族如何减肥

1、控制饮食有助于减肥

所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

(1)三餐固定

上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。

建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。

(2)少吃或禁吃零食

零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。

建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

2、养成吃水果的习惯

工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。

建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。

3、合理运动有助于减肥

单单靠饮食是很难减肥的，运动才是能量消耗的关键。

(1)步行上下班

上班族时间紧迫，平时几乎没有专门的时间去锻炼，如果上班地点离家不是很远，那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了，如果公司离家较远可以一半路程步行，一半坐车，早上步行能促进消化，保证代谢系统的正常运行，对机体排毒有很大帮助，保持良好体形。

建议：上下班坚持步行，周末可参加一些健身活动，比如爬上，游泳等。

(2)空余时间多活动

公司上班都有休息的时间，这段时间可以多多活动身体，促进机体的血液流动，消耗机体内的能量，缓解身体变胖。

建议：工作空余时间多站在窗口看看远处，调节视觉疲劳，保护眼睛。

(3)工作时间做简单运动

坐在电脑前活动范围小，很难做动作大的运动，但做些小动作也能促进血液的流通，减缓肥胖的效果。

建议：时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。